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Datos Útiles
LA CIUDAD, UN GIMNASIO
AL AIRE LIBRE
Apuntarse a un gimnasio suele ser uno de esos
buenos propósitos que todos nos hemos hecho
tras los excesos de un periodo de vacaciones.
Se trata de una buena inversión en salud si le
sacas provecho y asistes con regularidad, pero
en muchos casos se convierte en un gasto
innecesario.
Practicar deporte de forma suave (para hacerlo
con más intensidad es importante contar con
la supervisión de un profesional) y conseguir
buenos resultados sin pagar una cuota mensual
también es posible, y además aporta beneficios
tanto en el bolsillo como en nuestra salud.
AHORRO:
El ahorro que supone practicar ejercicio al aire
libre en lugar de hacerlo en un gimnasio es
sustancial. La cuota de un centro de deporte
cuesta alrededor de unos 15€mil mensuales.
HORARIOS:
Una total libertad a la hora de decidir qué
franja dedicamos a la actividad física. Para
cumplir con un plan de entrenamiento efectivo
es importante fijarse un horario fijo.
OXIGENACIÓN Y
Cualquier actividad aeróbica implica un
aumento del ritmo cardíaco y de la respiración,
ya que el organismo consume una gran
cantidad de oxígeno. La oxigenación del cuerpo
al aire libre es mayor que en espacios cerrados.
Además, un cambio de paisaje nos hará liberar
más estrés acumulado.
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Biblioteca para Colaboradores
edición 01 / Abril de 2014
UN SIMPLE VISTAZO A TU
ENTORNO TE PERMITIRÁ
LOCALIZAR LOS RINCONES
MÁS APROPIADOS PARA
REALIZAR ESTOS SIMPLES
EJERCICIOS:
CAMINAR:
Las más obvia y simple de las actividades
puede reportar grandes beneficios a tu cuerpo
si la realizas dos o tres veces por semana.
Una buena sesión empieza con paso suave
durante unos 5-10 minutos, aumentándolo
seguidamente con pasos más largos durante
20-30 minutos. Al final, otros 5 minutos para
bajar las pulsaciones. Un terreno blando
como la tierra o el césped ayuda a que las
articulaciones no sufran como en el cemento.
SUBIR/BAJAR ESCALERAS:
Los “steps” son los ejercicios que más ayudan
a reforzar los glúteos y cuadriceps, y para
realizarlos no hace falta ninguna máquina, sino
una larga escalinata.. Para dar un poco de ritmo
al ejercicio, acompaña con música el ascenso
y descenso. Si quieres dinamizarlo, sube las
rodillas o lleva el talón hasta el glúteo. Un truco
para hacer “steps” a diario sin calzarte las
zapatillas de deporte: olvídate de que existen
los ascensores.