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#1 Beber mais água.
Um dos problemas que a maior parte das
pessoas tem é a pouca água que bebem,
sobretudo no inverno, em que raramente
sentimos sede. Mas está mais do que provado que mais tarde isso nos pode causar alguns problemas de saúde, como por
exemplo, problemas de rins. Um conselho
que te damos é que juntes algumas frutas
(ou faças chá) para aromatizar a água caso
te saiba melhor.
#2 Evitar refrigerantes e
bebidas açucaradas.
Este tipo de bebidas, além de terem grandes quantidades de açúcar, estão cheias de
aditivos (corantes e conservantes) que fazem mal à saúde. Por isso, opta por sumos
naturais, batidos ou simplesmente água.
Até porque não é com refrigerantes que se
mata a sede, muito pelo contrário.
3# Controla a quantidade
de doces que comes.
Todos sabemos que por vezes é bastante
difícil resistir aos bolos na vitrina do café
mas, como em tudo, é preciso moderação.
Sobretudo quando falamos de açúcar! Hoje
em dia quase tudo contém açúcar e os bolos então... por isso deves estabelecer, por
exemplo, um dia da semana em que “podes” comer um bolo, e não os comer nos
outros dias. É tudo uma questão de autodisciplina.
#4 Tomar sempre o pequeno-almoço.
Não é à toa que se diz que é a refeição mais
importante do dia. Está provado que não
há pior maneira de começar o dia do que
sem o pequeno-almoço (contra mim falo,
que raramente o tomo, mas é também uma
das coisas que pretendo mudar em 2016).
Mas desengana-te se achas que o pequeno almoço tem de ser sempre torradas com
manteiga e um copo de leite. Entre cereais,
pão, manteiga, compotas, leite, iogurte, e
uma peça de fruta tens muito por onde variar.
#5 Lanchar entre as refeições.
Outro grande erro que pode ser cometido é
estar muitas horas sem comer, porque depois, quando chegares à refeição principal
vais comer muito mais do que comerias se
tivesses lanchado, para além de que se for
ao jantar, nunca é bom ir para a cama com
demasiada comida no estômago. Por isso,
faz uma pausa a meio da manhã e à tarde para comeres qualquer coisa: pode ser
uma sandes, um iogurte, ou uma peça de
fruta, por exemplo.
#6 Aumentar a ingestão de
fibras.
As vantagens no consumo de fibras são
mais que muitas. Para além de ajudar ao
bom funcionamento intestinal, é ainda uma
ajuda preciosa no controlo dos níveis de
colesterol. As principais fontes de fibra são
vegetais e fruta.
#7 Comer 2 a 4 peças de
fruta por dia.
Se há quem adore, também há quem
não tenha o hábito de comer fruta regularmente. No entanto a fruta é uma fonte de vitaminas e minerais fundamentais
ao bom funcionamento do organismo. Se
és daquelas pessoas que quando chega ao
fim da refeição já nunca tem barriga para
a fruta, aconselhamos-te a que a comas
entre 1 hora a 30 minutos antes da refeição, porque ao mesmo tempo que te abre
o apetite, diminui a absorção de gordura.
#8 Comer sopa regularmente.
A sopa é uma grande fonte de fibra e, para
além do se