38 | Saúde
É DESTA
QUE VAIS
deixar de fumar?
Por: Ricardo rodrigues
Chegou o novo ano e, com ele, novas resoluções para a tua vida. Uma delas,
para ti que és fumador, é deixar de fumar. Quantas vezes já não disseste a
ti mesmo: “É este ano que vou deixar de fumar.”, “Já tentei tantas vezes e
não consegui mas é este ano que vou mesmo deixar de fumar.”. Começas o
ano bastante motivado e determinado em cumprir com aquilo que prometeste
mas, ao fim de algum tempo, sentes vontade de fumar um cigarro. Ou porque
estás com amigos, ou porque estás num sítio rodeado de pessoas que estão a
fumar e acabas por desistir e deixar esse objetivo para o ano seguinte.
• No dia em que escolheres para parar, pára simplesmente!
• A partir desse dia, retira da tua rotina tudo o que
estiver relacionado com fumar;
• Relaxa. Sempre que te apetecer fumar, respira
fundo e relaxa;
• Não penses em voltar a fumar e direciona o teu
pensamento para os benefícios da tua decisão;
• Pratica mais exercício físico;
• Faz uma alimentação saudável;
• Reduz a ingestão de café e de bebidas alcoólicas;
• Evita estar com fumadores;
• Muda os teus hábitos, evitando o que fazias quando fumavas;
• Deixa em local bem visível o valor que investias
em cigarros.
Deixar de fumar não é uma tarefa fácil, mas é
uma decisão carregada de benefícios para a tua
saúde. Existem diversos locais com consultas de
apoio à cessação tabágica, com profissionais de
saúde devidamente qualificados que te ajudam
a cumprir o teu objetivo final – deixar de fumar.
Existem algumas dicas que deverás seguir durante esta tua fase e que te irão mentalizar para
aquilo que terás de enfrentar daqui para a frente. São elas:
• Motivação;
• Conhecer os teus hábitos;
• Fixar objetivos (como, por exemplo, a data para
deixar de fumar);
• Partilhar a tua decisão com familiares e amigos
(eles serão um apoio incondicional nesta tua decisão e estarão sempre ao teu lado para te ajudar
e para ouvir os teus desabafos)
• Preparares-te para a mudança;
Para cumprires estas dicas, poderás beneficiar de
saber um pouco mais sobre o que te vai acontecer
durante este processo, nomeadamente, se vais ter
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