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Regras
Get Fit | 41
Os atletas que praticam como
atividade física a corrida, sabem que a sua atividade é excelente para queimar calorias e
perder peso. Qualquer atividade física existe uma exigência a
nível de disciplina, e na corrida
não é diferente.
para atletas
no Natal
eira
Por: André Ferr
Sabemos que, com a chegada do natal, chega
também uma alimentação mais desequilibrada,
mas um atleta, que já tem por base uma boa dieta
alimentar, deverá manter essa mesma disciplina,
e não cometer o erro que a maioria das pessoas
comete nesta época comendo, muitas vezes, exageradamente, e ingerindo todo o tipo de doces e
fritos, tais como filhoses, bolos diversos, rabanadas, azevias e outros.
Por vezes, pode haver o preconceito de o atleta
comer algo diferente perante o olhar das outras
pessoas, mas o seu organismo sabe o que é melhor para si e ele sabe a condição física que deve, e
quer, manter. Da mesma forma, também não deve
alterar as rotinas dos seus treinos.
A dieta alimentar no atletismo é feita à base de
hidratos de carbono, fibras, vitaminas e proteínas, que são fundamentais para os músculos, uma
vez que a correr se perdem muitas gorduras que
não interessam e a proteína é uma forma de ajudar a conservar a gordura do músculo, ou seja,
aquela que nos faz falta.
O ideal seria, por exemplo:
Se o atleta comer qualquer um destes alimentos
que referi, ou outros do género, nunca o deverá
fazer de forma exagerada, apesar de o ideal ser
mesmo evitá-los, uma vez que fogem a uma dieta
alimentar regular.
Não deve também ingerir bebidas alcoólicas, que
são muito comuns para a época, como é exemplo o caso do vinho do porto e os licores. Ao não
cumprir a regra da dieta alimentar, o atleta sujeita-se, não só a ganhar mais peso, mas também a
prejudicar o seu desempenho, que se torna mais
lento e é mais difícil manter a precisão dos tempos de corrida que tinha, antes de ter alterado a
sua dieta.
Um peixe assado recheado de verduras na ceia
de natal, já que é tradição comer peixe, e não carne. Aconselho também alimentos, de preferência,
sem sal. Além disso, substituir os doces pela fruta,
ou ainda substituir a batata por batata-doce, poderá ser muito bom para a condição física.
Todos sabemos que no natal existe sempre a tentação de comer os tais alimentos, aos quais já fiz
referência, mas também há que reparar que, se
a pessoa já tem uma dieta alimentar equilibrada
e regular durante quase todo o ano, não tem que
mudar só por ser natal.
b
Tarte de Maçã
Chá quente num dia frio
Para esta edição, decidi trazer-vos a receita da
minha tarte de maçã preferida. Para além de deliciosa, é fácil e rápida de preparar. É um doce que
não te vai deixar mal se, por exemplo, tiveres de
levar alguma coisa para o almoço de natal.
Com a vinda da época festiva e destes meses frios, a
tendência para comer mais doces, e em maior quantidade, aumenta bastante. Quem não adora uma bebida quentinha num dia de Inverno? Mas para substituir o típico cacau quente, nada melhor que um
bom chá.
O chá, além de ser uma deliciosa forma de beber
água, é uma excelente forma de “desintoxicar” de
todos os doces desta época. Apesar de muitas pessoas o beberem com açúcar ou outro tipo de adoçante, é bem mais saudável (e saboroso) beber o chá
sem mais nada, de modo a saborear as diferentes variedades existentes.
Por: margarida melo
Por: sara
Ingredientes:
• 7 maçãs
• Sumo de 1 limão
• 1 ovo
• 2 gemas
• 120 g de açúcar
• 100 g de manteiga
• 1 cálice pequeno de vinho do porto
• 150g de farinha
• 2 colheres (de chá) de fermento em pó
Preparação:
A parte chata desta receita é, de facto, a preparação das maçãs. Deves descascar e cortar as maçãs às
metades. Depois laminá-las mas sem cortar completamente a maçã, sem chegar ao fim; e regar com o
sumo de limão.
Na batedeira, coloca o ovo, as gemas e o açúcar e
bate tudo até veres bolinhas. Depois, adiciona a manteiga (fria, dura, não derretida) e o vinho do porto e
mistura tudo (não precisa bater muito, apenas uns
segundinhos). Por fim, junta a farinha e o fermento
e envolve tudo.
Verte a massa numa forma de fundo amovível (se
a manteiga for derretida, a massa fica líquida, e sai
da forma) e dispõe as maçãs por cima, como achares
melhor.
Leva ao forno a 180ºC durante cerca de 30 minutos.
No fim, polvilha com açúcar a canela.
Chá verde
O chá verde é uma excelente fonte de antioxidantes,
ajuda a melhorar o sistema imunitário, faz com que
o metabolismo seja mais rápido e, consequentemente, ajuda a perder peso. Além disso, reduz o stress e
dá mais energia ao cérebro.
Chá preto
O chá preto, além de ser também rico em antioxidantes, ajuda a melhorar a saúde cardiovascular.
Chá branco
De todos os chás referidos aqui, é o chá branco o que
tem maiores propriedades antioxidantes. Por isso,
ajuda a prevenir o cancro, doenças cardiovasculares
e cerebrais degenerativas, tem ação anti-inflamatória e protege o fígado.
Para além de todos estes benefícios, o chá é uma boa
forma de hidratar. Agarra já na tua chávena e saboreia!