ZIMOWY MARATON BIESZCZADZKI
31 stycznia 2016R., Cisna
8
ZIMOWA BIESZCZADZKA DYCHA
42 KILOMETRY TO ZA DUŻO? JEST BIESZCZADZKA DYCHA
Ćwierćmaraton, to idealny dystans dla osób, które pragną
22°15'
uczestniczyć w zimowym bieganiu w w sercu Bieszczad, jednak
nie chcą, bądź nie mogą uczestniczyć w prawie 42-kilometrowym maratonie.
CISNA
DOŁŻYCA
START / META
Żubracze
O CZYM WARTO WIEDZIEĆ
Zawodników biegnących dychę
obowiązuje limit czasu na pokoZubeńsko
nanie trasy biegu wynoszący 2
godziny. Przewidywane są nagrody dla trzech pierwszych miejsc
w kategoriach generalnych kobiet
i mężczyzn.
MAJDAN
897
»
»
Dołżyca
Cisna
SPRZĄTAJMY PO SOBIE!
Pamiętajmy, że w górach jesteśmy
gośćmi, zatem śmieci zabierajmy
ze sobą! Opakowania po odżywkach, żelach, batonach, butelki,
kubeczki etc. należy zostawiać
w strefie punktów odżywczych.
Niczego nie wyrzucajmy do lasu.
Grozi za to dyskwalifikacja!
»
TRASA
Trasa Zimowej Bieszczadzkiej
Dychy wiedzie z centrum Cisnej,
fragmentem Wielkiej Obwodnicy
Bieszczadzkiej w stronę Komańczy do Majdanu i dalej stokówką
do Cisnej (prosimy spojrzeć na
mapę). W odróżnieniu od maratonu, tutaj punkt odżywczy będzie jeden i będzie znajdował się
na 7 kilometrze na skrzyżowaniu
stokówki z drogą na Cisną.
22°20'
893
KRZYWE
10 KM
Krzywe
LISZNA
Liszna
BEZPIECZEŃSTWO
Biegi odbędą się bez względu na
pogodę. W razie naprawdę trud-
nych warunków trasa może zostać
skrócona. Jednocześnie, od uczestników oczekujemy samodzielnej
oceny sytuacji panującej w górach
i odpowiedniego reagowania w razie pogorszenia pogody.
Sugerujemy, aby mieć przy sobie:
naładowany telefon z wbitym numerem alarmowym do GOPRu
(601 100 300), pojemnik na wodę,
folię NRC, buty odpowiednie do
górskiego zimowego biegania. Jeśli
będziesz świadkiem wypadku, zatrzymaj się i wezwij pomoc.
ZAKOŃCZENIE
Zakończenie biegów odbędzie się
przy mecie. Z reguły czekamy na
ostatnich zawodników, więc początek rozdania nagród i dekoracji przewidujemy na godz. 14.00.
Wcześniej Przysłup
odbędzie się dekoracja
uczestników startujących na 10 km.
PORADY: CO JEŚĆ PRZED I W TRAKCIE MARATONU?
Strzeb
SPOSÓB ŻYWIENIA SPORTOWCÓW WYMAGA DUŻEJ ILOŚCI BIAŁKA I WĘGLOWODANÓW
C
Solinkaiężkostrawne
zmniejszenie się stężenia glukozy we krwi zaraz po rozpoczęciu
zawodów, a co za tym idzie obniżenie wydolności. Zatem przed
ważnym startem warto sprawdzić,
jak reaguje nasz organizm.
PRZED STARTEM
Ostatni większy posiłek należy
zjeść na 2-4 godzin przed startem. Ma on na celu zapewnienie
właściwego poziomu cukru we
krwi podczas wyścigu oraz opóźnienie momentu zmęczenia. Jeśli
startujesz w godzinach dopołudniowych, to ostatnim posiłkiem
będzie śniadanie, w skład którego
mogą wchodzić: płatki śniadaniowe albo owsiane z niskotłuszczowym mlekiem i świeżymi owocami lub kanapki z pełnoziarnistego
chleba z niskotłuszczową szynką,
bądź miodem, ewentualnie koktajl zastępujący posiłek. Kiedy
W TRAKCIE
Podczas wyścigu trwającego ponad 60 minut ważne jest uzupełnianie
węglowodanów, które
Roztoki
Górne
dostarczają energii i oszczędzają
zapasy glikogenu w wątrobie. Należy jednak pamiętać, że w czasie
wysiłku można spożyć ok. 1 grama
węglowodanów na minutę, czyli
dawka ta nie może przekraczać
60 g/godzinę, gdyż nadmiar nie
zostanie przeobrażony na enerpozwolić sobie na przekąski w po- gię, a może obciążyć organizm.
staci suszonych moreli, napoju W trakcie treningu bardzo dobrze
sportowego, batonu energetycz- sprawdzają się napoje węglowonego, czy koktajlu mlecznego, d [