N E
S E Ç S E M ?
K Ö K
E K M E K
G R U B U
m i ktar
ener j i karb.h.
pr t .
yağ
yüksek ora nda
içerd iği vi tami n
kepekli ekmek 25 g 55,3 kcal 10,9 g 2,0 g 0,3 g B9 vitamini
tam çavdar unundan ekmek 25 g 47,0 kcal 9,4 g 1,6 g 0,2 g B9 vitamini
tam buğday unundan ekmek 25 g 53,1 kcal 10,3 g 1,9 g 0,4 g B9 vitamini
beyaz ekmek 25 g 63,9 kcal 13,2 g 2,0 g 0,2 g B9 vitamini
S E B Z E
ener j i patates (kabuklu) 200 g 142,4 kcal 29,6 g 4,5 g potasyum & C vitamini
kereviz (bütün) 200 g 28,2 kcal 3,3 g 6,13 g potasyum & C vitamini
Y A P R A K
S Ü T
G R U B U
m i ktar
ener j i
karb.h.
pr t .
yağ
200 g 138,6 kcal 8,8 g 6,8 g 8,4 g A vitamini
koyun sütü 200 g 193,1 kcal 9,4 g 14 g 11,0 g A vitamini
manda sütü 200 g 194,8 kcal 11,58 g 7,5 g 13,4 g A vitamini
prt. li f y üksek ora nda
içerd iği vi tami n
0,8 g 0,3 g potasyum & C vitamini
m i kta r ener j i 50 g 19,2 kcal 3,9 g kayısı (kuru) 50 g 124,8 kcal 25,2 g 5,6 g 0,2 g potasyum & C vitamini
incir (bütün) 50 g 31,5 kcal 6,4 g 1,0 g 0,4 g potasyum & C vitamini
incir (kuru) 50 g 142,25 kcal 29 g 4,5 g 0,2 g potasyum & C vitamini
kayısı (bütün
ka rb.h.
elma (bütün) 50 g 23,9 kcal 5,2 g 0,9 g 0,4 g potasyum & C vitamini
elman (kuru) 50 g 139,2 kcal 30,6 g 5,4 g 0,2 g potasyum & C vitamini
mi ktar
ener j i
ka rb.h.
prt.
beyaz kuru fasulye (p) 90 g 107,7 kcal 16,3 g 6,9 g
maş fasulyesi 90 g 124,8 kcal 37,2 g 13,5 g
kuru soya fasulyesi (p) 90 g 137,0 kcal 0,1 g 6,7 g
ka r b. h.
li f yüksek oranda
içerdiğ i vi tam i n
200 g 39,7 kcal 6,0 g 5,7 g potasyum & C vitamini
pırasa (p) 200 g 45,9 kcal 5,0 g 4,6 g potasyum & C vitamini
li f yüksek oranda
içerdiğ i vi tam i n
S E B Z E
mi ktar
ener j i
ka r b. h.
patlıcan (p) 150 g 26,2 kcal 3,7 g 4,4 g potasyum
bamya (p) 150 g 30,1 kcal 3,3 g 7,6 g potasyum & C vitamini
Ç İ Ç E K
B A K L İ Y A T
ener j i
beyaz lahana (p)
M E Y V E
G R U B U
mi ktar
li f
yüksek ora nda
içerd iği vi tami n
keçi sütü
M E Y V E
S E B Z E
ka r b. h.
y üksek oranda
içerdiği vi tam i n
mi ktar
S E B Z E
mi kta r
ener j i
ka r b.h.
li f yüksek oranda
içerdiğ i vi tam i n
karnabahar (p) 320 g 59,2 kcal 5,2 g 8,6 g potasyum & C vitamini
brokoli (p) 320 g 74,2 kcal 6,0 g 9,5 g potasyum & C vitamini
yüksek oranda
içerd iği vi tami n
potasyum & niasin (eşdeğer)
fosfor & toplam B9
potasyum & Toplam B9
N E
Y E S E M ?