Benzin Magazin MART 2014 | Page 116

SPOR CROSSFIT

omega 6 yağ asitlerince
zengindir. Fazla tüketilmesi
durumunda omega 6 ve
omega 3 (balık yağı) dengeniz
bozulabilir.Sağlıklı bir Paleo
dieti için ihtiyacınız olan şey,
her öğününzde gerekli
miktarda meyve, sebze,
yeşillik, et, yağ, (zeytinyağı,
keten tohumu, susam, hardal
tohumu, balık yağı) ve
kuruyemiş (ceviz, badem,
fındık, yer fıstığı…)
tüketmenizdir. Kurutulmuş
meyveleri gerekmedikçe
tüketmeyin. Yüksek glisemik
indexli olduğundan kan
şekerinizi hızlıca yükselterek
çabuk acıkmanıza neden
olacaktır.
Sebzeler: Kuşkonmaz,
avakado, enginar, brüksel
lahanası, havuç, ıspanak,
brokoli, kabak, lahana, her
çeşit biber, karnabahar,
maydonoz, patlıcan, herçeşit
MART / 2014

soğan, balkabağı, tatlı
patates, pancar, hint yer
elması, turp vb…
Meyveler: Elma, avakado,
böğürtlen, kavun ağacı
meyvesi, şeftali, erik, mango,
yabanmersini, liçi-lychee,
muz, portakal, incir, kavun,
karpuz, limon, ahududu,
ananas, çilek, üzüm, vişne.

PALEO YAĞLARI:

Hindistancevizi, zeytin,
fındık, avakado, badem,
susam, keten tohumu,
ayçiçek çekirdeği, kaju fıstığı
(kavrulmamış ve tuzsuz),
fıstık

BUNLARI BILIYOR
MUYDUNUZ?

Yağ: 1 gram = 9 kalori
Protein: 1 gram = 4 kalori
Karbonhidrat: 1 gram = 4
kalori
Alkol: 1 gram = 7 kalori

Klasik bir diyet programında
uygulanan makrobesin
(macronutrients) miktarı;
Yağ: %35
Protein: %16
Karbonhidrat: %35
Paleo diyetine göre
makrobesin miktarı;
Yağ: %38
Protein: %31
Karbonhidrat: %31

CROSSFIT VE PALEO
ILE TANIŞTIKTAN
SONRA BEN

CrossFit ile tanıştığım
2013