SPOR CROSSFIT
Size en büyük tavsiyem
http://map.crossfit.com adlı
linkteki CrossFit Box’lar
haricinde CrossFit yaptıran
çeşitli spor salonlarında
çalışmamanızdır. Yanlış
yönlendirmeler, kalıcı
sakatlanmalara yol açabilir.
Çünkü bir CrossFit salonu
adını haketmeniz için, o
salonda CrossFit seminerine
katılmış, sınava girmiş ve
eğitmen olmaya
hakkanazanmış kişi veya
kişilerin olması
gerekmektedir.
Seattle’da açıldı. 2001
yılında crossfit.com adlı
siteden hergün yeni bir
‘günün antrenmanı’ (WOD)
duyuruldu. 2005’de
Amerikadaki salon sayısı 18’e
çıktı. 2007 yılında ilk
CrossFit oyunları
düzenlendi. Bir gün süren
müsabakalara 70 kişi katıldı.
Birinci gelen James
Fitzgerald’e 500 dolar ödül
verildi. Bir sonraki yıl,
katılımcı sayısı 300’e çıktı.
2009 yılında CrossFit
oyunları küresel bir spor dalı
haline gelerek, her bölgeden
seçilen birinciler bir üst
seviyede yarıştı. 2010 yılında
ilk resmi CrossFit turnuvası
kaliforniya’da düzenlendi.
2011 yılında Reebok ile
benzinmagazin.com
CrossFit 10 yıllık bir
sözleşme imzalayarak,
toplam ödül 1 milyon dolara
çıktı ve artık oyunlar tüm
dünya televizyonlarından
izlenebiliyordu. Günümüzde
şirkete bağlı salon sayısı
4400’e çıktı. Türkiye’de ise
beş adet CrossFit salonu
bulunmaktadır. Türkiye’nin
ilk CrossFit yarışması ise
Nisan 2013’de CrossFit 34
tarafından düzenlendi.
TÜRKIYE’DEKI
CROSSFIT BOX’LAR
Reebok CrossFit 34
(Ataşehir), CrossFit Balaban
(Ataşehir), CrossFit 1453
(Mecidiyeköy), M&B
CrossFit (Sirkeci), CrossFit
Pars (Florya)
CINSEL HAYATI OLUMLU
ETKILIYOR
Yapılan klinik ve üniversite
araştırmalarına göre, uzun
antrenmanlar kortizol ve
diğer katabolik hormonların
etkisindeki artışı
tetiklemektedir. Kortizolün
ne zaman etkinlik kazandığı
hakkında farklı görüşler ve
çalışmalar olsa da asıl kabul
gören görüş, antrenmanın 1
saati aşmaması yönündedir.
Bu süre aşıldığı taktirde
testosteron seviyesinde ani
düşüş yaşandığı ve eski
seviyelere gelmesi için en az
72 saat gerektiği
bilinmektedir. Çalışmalarınızı
kısa tutarak hipofiz bezinden
testosterone salınımını
uyarırken, kortizol nedeniyle
oluşacak testosteronun
yıkımını önleyebilirsiniz.
Diğer yandan başka
araştırmalar gösteriyor ki,
squat ve deadlift gibi çok
eklemli hareketler büyüme
hormonu ve testosteronu
olumlu yönde etkiler. Bu tarz
hareketler, bacak kasları
ağırlığı kaldırma işini
yaparken üst vücut kasları
denge sağlama görevindedir.
Bütün vücudu uyarır birden
çok kas grubunu aynı anda
çalıştırır. Hormonları
tetiklediği için kas gelişimi
ve yağ yakımı için çok
etkilidir. Çalışmadan sonraki
gün bile metabolizma
ortalama %20 daha hızlı
çalışır.
CrossFit’in temelinde kısa
antrenmanlar ve aynı anda
bir çok kas grubunuzun
çalışmasını sağlayacak
fonksiyonel hareketler
(squat, deadlift, thruster…)
vardır. Dolayısıyla
vücudunuz büyüme hormonu
salgılarken, testosteron
seviyeniz yükselir ve böylece
daha hızlı yağ yakıp, kas inşa
ederken aynı zamanda da
daha sağlıklı bir cinsel
hayata sahip olursunuz.
KILIT NOKTA: BESLENME
ŞEKLI ‘PALEO’
İlk insanlar beslenme
yönünden her zaman doğru
olanı yapmıştır. İlk insanların
yiyemediği şeyleri,
2014 / MART