SPOR CROSSFIT
YERYÜZÜNÜN EN
FITI OLMAK
Koparma ve silkme gibi
hareketlerin, dips, pullup,
situp, deadlift gibi
egzersizlerle birleştiğini
düşünün. Nefes almadan
uzun tekrarlarla bunları
yapıp, bir de zamana karşı
yarıştığınızı hayal edin.
Şimdiden yorulduğunuzun
farkındayım. Dünya çapında
yapılan CrossFit Games adlı
yarışmalardaki şampiyonlara
‘Fittest on earth’ yani ‘Yer
yüzünün en fiti’ ünvanı
veriliyorsa bir nedeni olmalı
ya da 10. İşte CrossFit
yapmayı gerektiren 10 temel
özellik: Kardiyovasküler
dayanıklılık, iş yapabilme
kapasitesi, güç, esneklik,
patlayıcı kuvvet, hız,
koordinasyon, çeviklik, denge
ve vücut kontrolü
GÜNLÜK HAYATTA
YAPTIĞINIZ HAREKETLER
CrossFit’in çıkış noktası her
ne kadar yüksek yoğunluklu
bir antrenmanı daha çok
ağırlıkla, hareket formlarını
bozmadan daha kısa bir
sürede tamamlayabilmek olsa
da, bize kazandırdıklarıyla
hayatımızın değişmez bir
parçası olmaya aday. Yerden
eğilip bir şey almak, ağır
market poşetlerini taşımak,
yolda kalmış olan arabanızı
MART / 2014
itmek, evdeki devasal koltuk
takımlarının yerini
değiştirmek, okul duvarına
tırmanıp dışarıda olup
bitenleri izlemek veya bir
aydır görmediğiniz kız
arkadaşınızı kucaklayıp
havalara kaldırmak… İşte
bunlar hep CrossFit. 60 kg’lık
lastiği kaldırıp, balyozla
dövüyorsunuz. Ardından
100’lerce kiloluk ağırlık
kızağını itmeye çalışıyor ve
birden kendinizi halatları
çekiştirirken buluyorsunuz.
Dambılların yerini
kettlebell’ler, makina
ağırlıklarının yerini ise
vücudunuz alıyor. 10 kişilik
grup halinde siz, o günün
antrenman programını
inceliyor, aynı anda başlıyor
ve ilk bitirmeye
çalışıyorsunuz. Belirli bir süre
içerisinde bitiremeyen ya
fazladan 500 squat yapıyor,
ya da tüm ekibe birer protein
shake hediye ediyor. Tabi ki
böyle bir şey yok. Ama yinede
siz antrenman yaptığınız
kişileri sevdiyseniz, birer
scoop shake hediye
edebilirsiniz tabi.
YAŞ VE CINSIYET
SINIRLAMASI YOK
CrossFit, 7’den 77’ye herkesi
düşünülerek tasarlanmış bir
spor dalıdır. Uluslararası
yarışmalarında, 55 yaş üstü
masterlar kategorisi vardır.
Diğer yandan bayanlar için
ise ayrı bir kategori daha
vardır. Genelde antrenmanlar
aynı fakat kaldırılan
ağırlıklar değişmektedir. ‘Hiç
bir deneyimim yok ilk kez bir
box’a gidip rezil olabilirim’
düşüncesinden kurtulun,
çünkü orada herkes birbirine
yardım ediyor. Ego’nu Box’un
kapısında bırakıyor, salona
öyle giriyorsun. Daha da
önemli nokta ise, her
hareketin daha basit birer
alternatifi olması. Hayatınız
boyunca bir barfiks (pullup)
bile çekmemiş olabilirsiniz,
fakat deneyimli CrossFit
eğitmenleri size gereken
ekipmanları sunarak (destek
lastik bantlar veya destek
alıp zıplayabileceğiniz
kutular) barfiks
çekebilmenizi
sağlayacaklardır.
YAKIN BIR TARIHTE
BAŞLADI
1995 yılında, Greg Glassman
ve eşi Lauren Jenai, CrossFit
antrenman sistemini
yaratırken büyük ihtmalle
fitness dünyasında yeni bir
çağ açacaklarını
düşünmüyorlardı. O yıl, Greg
Glassman, 1970’li yıllardan
beri savunduğu şeyleri
öğretebilmek adına ilk
CrossFit salonunu açtı. 5 yıl
aradan sonra Glassman,
CrossFit Incorporated adıyla
ilk