BEGUTRAVEL октябрь18
СПОРТ
ПОЛЕЗНЫЕ
ЗАВТРАКИ
5 полезных завтраков перед
пробежкой
ФИЛИПП КАШКЕТ
Есть множество мнений о том,
что кушать перед пробежкой и
стоит ли это вообще делать. Я
знаю людей, которые совсем ничего
не едят перед тренировкой или за-
бегом, потому что им становится
плохо.
Кто-то же, наоборот, ест много
и ему нормально.
Но есть некие общие рекоменда-
ции, которые подходят большин-
ству. Самое важное, на мой взгляд,
правило завтрака перед пробежкой
- он должен содержать углеводы.
Желательно, сочетание быстрых и
медленных. Есть лучше минут за
40 до тренировки, но, конечно, не
переедать.
ВОТ ЧТО МОЖНО БЫСТРО ПРИГОТОВИТЬ УТРОМ:
1. КАША
На мой взгляд - самый лучший завтрак перед
пробежкой. Хотя, даже в такой штуке всё не так
просто. Во-первых, не все люди одинаково ус-
ваивают все каши, поэтому подберите такую, от
которой у вас не будет проблем с пищеварением.
Я, например, никогда не ем перед бегом овсянку,
потому что мне от неё может стать плохо. Во-вто-
рых - кашу лучше варить на воде или кокосовом
молоке. На коровье молоко ваш желудок может от-
реагировать не очень хорошо. Причем даже если
в обычной жизни с молоком у вас проблем нет, то
во время бега они могут появиться. Также можно
добавить в кашу фрукты, варенье, мёд, орехи и
всё, что вы любите.
26
СПОРТ
ПОЛЕЗНЫЕ
ЗАВТРАКИ
2. ФРУКТЫ И ЯГОДЫ
Тоже очень хороший вариант для завтрака, ведь
фрукты едят даже во время бега, они крайне редко
вызывают какой-либо дискомфорт или пробле-
мы, но дают много энергии. Идеально подойдут
бананы, а к ним уже можно прибавить те фрукты,
которые вы любите, практически любые. Кроме
разве что дыни и папайи. Можно сделать смузи, но
лучше без молока. Класть фрукты в йогурт тоже не
стоит, лучше съешьте их отдельно, а йогурт, если
очень хочется, можно уже после пробежки.
3. БУТЕРБРОД
Если у вас мало времени на приготовление еды,
то быстро сделайте бутерброд. Лучше всего с
арахисовой пастой, маслом, вареньем, мёдом
или сыром. Точно не с колбасой или сосиска-
ми. Можно сделать тосты и даже приготовить к
ним яичницу. Против яиц на завтрак я ничего не
имею, но в них нет углеводов, поэтому не забудь-
те про хлеб.
4. Выпечка
Можно съесть небольшую булочку, половину бу-
блика или даже пирожное. Это, конечно, совсем
не полезно, но если вы (так же как и я) жить не
можете без всяких плюшек, то лучше съедать их
утром перед пробежкой. Так у вас и силы будут
на тренировку, и фигура не сильно пострадает.
5. Сухофрукты,
батончики, гели
Если вы не любите готовить даже бутерброды,
а булочки вам нельзя, потому что вы тщательно
следите за фигурой, то купите заранее сухоф-
руктов, специальных фруктово-злаковых батон-
чиков или энергетических гелей. Сухофрукты и
батончики обязательно запивайте, т.к. они очень
сухие и могут вызвать жажду. Лучше чем-нибудь
горячим, если не пьёте чай - просто горячей во-
дой. Гели (это дорогое удовольствие) нужны если
времени на завтрак у вас нет вообще, его можно
съесть прямо время бега или перед стартом.
27