СПОРТ
ПОЛЕЗНЫЕ
СОВЕТЫ
7 ВЕЩЕЙ О БЕГЕ КОТОРЫЕ Я ПОНЯЛ
НА СВОЕМ ОПЫТЕ
ФИЛИПП КАШКЕТ
За несколько лет занятий бегом я убе-
дился, что, пока не проверишь что-то
на своем опыте, сложно поверить в ка-
кие-то советы, которые дают тренеры
и опытные бегуны.
Пока сам не набьешь шишек это всё кажется
очень сложным, совершенно лишним и даже
бессмысленным.
1. Беговые кроссовки надо менять хотя бы
раз в год-полтора. Зачем вообще специ-
альные беговые кроссовки - это отдельный
разговор. Если вы бегаете хотя бы 60 км.
в месяц, то, скорее всего, они у вас есть.
Но этого мало. Даже при таком небольшом
беговом объеме амортизирующее свойства
кроссовок снижаются. Чтобы убедится са-
мим, просто сходите в спортивный магазин и
померяйте там новые кроссовки, сравните на
сколько сильнее они амортизируют по срав-
нению с вашими старыми.
2. Чтобы бегать хотя бы полумарафоны
без последствий и травм надо обязательно
делать СБУ (специальные беговые упражне-
ния). Чтобы не страдать от всяких вывихов,
больных стоп и прочих неприятностей, ста-
райтесь делать специальные упражнения, на
ютубе полно роликов. Главное - не делайте
олений бег, это очень сложно и вообще - лю-
бителям не надо.
3. Чтобы не болели колени надо обязательно
делать растяжку. Это очень важное правило
которое я сам часто игнорирую и жалею по-
том об этом. После каждой пробежки, даже
на пару километров, обязательно делайте
растяжку. Хорошо ещё разок в неделю хо-
дить на йогу.
4. Бегать в майке лучше чем в футболке, а
в шортах - лучше чем в штанах. В общем,
работает принцип - чем меньше одежды тем
лучше. Во-первых, лишняя одежда может
натирать или стеснять движения. Во-вторых,
даже если сначала вам кажется что на улице
холодно, через три километра вы разогре-
етесь и будете страдать, если на вас много
одежды. В-третьих, лишняя одежда - это
лишний вес который надо нести.
5. Лосины - это супер удобно. Теперь понят-
но почему девушки так любят их носить. Я
люблю бегать по городу и часто это маршрут
в одну сторону, а обратно я еду на транспор-
те. Иногда мне бывает неловко ехать в метро
или автобусе в таком виде, но ради удобства
я готов на такие жертвы.
6. Еда перед забегом - строго индивиду-
альная вещь. Кому-то будет плохо, если он
поест перед стартом, а кому-то, наоборот,
станет нехорошо если не поест. Однозначно,
не стоит объедаться, есть мясо, на кого-то
плохо действует овсянка или молоко. В об-
щем, тут вы сами опытным путем выясните
что вам есть можно, а чего не стоит. Я лю-
блю есть перед бегом каши, фрукты, блинчи-
ки или оладьи.
7. Если что-то болит (кроме боли в мышцах
от тренировки), то лучше не бегать вообще
пока не пройдет. Однозначно не стоит ис-
пытывать свой организм и бегать в бандаже
или обклеенным тейпами с ног до головы.
И бонусом: очень много ограничений именно
в голове. Все свои личинки, на 5, 10 и 20 км.
я поставил на одном и том же забеге, боль-
ше года назад. Просто потому, что было
очень холодно, ветрено, мокро и вообще
ужасно и хотелось побыстрее финиширо-
вать. В этом плане мы себя часто жалеем,
а можем намного быстрее и больше.
29