b m Hamile
b m Hamile
Hamilelikte “ Süt , peynir , yoğurt kalsiyumun en çok karşılanacağı süt ve süt ürünleridir .” beslenme için şunları önerdi :
Protein ihtiyacı artıyor
“ Gebelikte protein ihtiyacı normalinden 5-15 mg artar . Anne adayları proteini hayvansal veya bitkisel gıdalardan karşılayabilir . Hayvansal gıdalar gebelik süresince faydalı olabilecek demir , çinko , vitamin B6 açısından zengindir . Tam yağlı süt , yoğurt ve peynir fazla miktarda yağ oranı içerdiği için gebelikte fazla kilo alan kadınların bu besinleri kısıtlı miktarda almalarında fayda var . Bu yüzden hayvansal gıdalarda tavuk ve balık ise en idealidir . Bitsel gıdalarda da protein , bakla ve bezelyede yeterince bulunuyor .
Kalsiyum desteği alınmalı
Gebeliğin sekizinci haftasında oluşmaya başlayan kemik ve dişlerin sağlıklı gelişimi için kalsiyumun önemi oldukça fazladır . Anne ve bebek sağlığın için ortalama alınması gereken kalsiyum ihtiyacı 1200 mg ’ dır . Genç yaşta gebe olan yani 25 yaşın altında anne adayı olan kadınların kemikleri hala gelişme aşamasında olduğu için günde 600 mg kalsiyum desteği almaları gerekiyor . Süt , peynir , yoğurt kalsiyumun en çok karşılanacağı süt ve süt ürünleridir . Bunların dışında kızartılmış balık , geniş yeşil yapraklı sebzeler ve susamda da kalsiyum değerleri bulunmaktadır . Süt ürünlerinin yağ oranı açısında da zengin olduğu unutulmamalıdır .
En iyi demir kaynakları
Gebeliğinin ilk aylarında fazla bulantı ve kusma yaşayan kadınlara bulantının daha da fazla artmaması için koruyucu demir takviyesi yapılmaz . Et , tavuk , balık , bakla , bezelye ve yapraklı
18 Şubat bebekmuhabbeti . com