PROSTE SPOSOBY
na jesienne przesilenie
Jesie? jest malownicz? por? roku, w s?oneczne weekendy mo?e zachwyci?
i zach?ca? do aktywno?ci. Niestety to tak?e krótsze dni, deszczowe poranki
i zimne noce. Przestawienie si? ze s?onecznego lata na szar? i czasem smutn?
jesienn? aur? mo?e by? trudne. Wiele osób cierpi na sezonow? depresj?
wywo?an? brakiem s?o?ca i niech?tnie wstaje z ?ó?ka, aby wybra? si? do pracy.
S? jednak sposoby na poprawienie nastroju i na to, by jesienne dni sta?y si?
nie tylko zno?ne, ale po prostu przyjemne.
RUCH DO SZCZ??CIA
Sport dzia?a korzystnie o ka?dej porze roku, jednak jesieni? jest wskazany szczególnie. Ka?da aktywno?? ?zyczna obni?a poziomu stresu
i wspomaga wytwarzanie przez organizm endor?n, tzw. hormonów
szcz??cia. Jesieni? trudniej jest si? zmusi? do regularnych ?wicze?,
warto jednak podj?? wyzwanie, bo wp?ynie to korzystnie przede
wszystkim na samopoczucie. Wystarczy pospacerowa?, wybra? si?
na rower lub na basen, by odczu? popraw?. Coraz popularniejsze staje
si? nordic walking. To idealna dyscyplina na jesienne dni. Cho? wielu
osobom kojarzy si? g?ównie z aktywno?ci? ludzi starszych, ten sport mog?
z powodzeniem uprawia? osoby w ró?nym wieku. Chodzenie z kijkami
anga?uje a? 90% mi??ni i pozwala spali? 20% wi?cej kalorii ni?
zwyczajny spacer czy marsz. Jest sportem stosunkowo niedrogim
– ju? dobrej jako?ci kijki kosztuj? oko?o 60 z?otych i s? dost?pne
w sieciach sklepów sportowych czy sklepach internetowych. Nordic walking jest nieinwazyjny, nie obci??a stawów i kolan. Ponadto polecany
jest pacjentom z chorobami kr?gos?upa i problemami z sercem jako dodatkowa forma terapii.
ADDIO, POMIDORY
Jesie? to równie? czas, w którym dost?p do naturalnych witamin,
pochodz?cych z sezonowych owoców i warzyw, zaczyna by? trudniejszy. Na szcz??cie nawet zim? sytuacja nie jest tak dramatyczna, jak w
s?ynnym przeboju Kabaretu Starszych Panów... Dobrze jest jednak jak
najd?u?ej korzysta? z zieleniny dost?pnej do pó?nej jesieni, pochodz?cej z lokalnych upraw. Nast?pnie mo?na wspomaga? si? przetworami.
Naturalne soki z malin, czarnego bzu czy porzeczki pomog? uzupe?ni?
niedobory witamin podczas zimowych miesi?cy, s? te? bardziej warto?ciowe ni? dos?adzane napoje kupowane w sklepie.
S?ODKICH SNÓW
Podczas lata ?wietnie radzimy sobie z codzienno?ci? nawet po kilku
godzinach snu. Jesieni? jest ju? znacznie gorzej. Has?o „sen to zdrowie”
sta?o si? frazesem, jednak podczas ponurych jesiennych dni nabiera
wi?kszego znaczenia. Kiedy jeste?my wypocz?ci, znacznie ?atwiej znosi? zmiany pogody i nieprzychyln? aur?.
CO? NA ODPORNO??, CO? NA LEPSZY HUMOR
Okres jesienny mo?e popsu? tak?e nawracaj?ca grypa, zapalenie gard?a czy ogólne os?abienie. Warto wi?c w tym czasie wzbogaca? diet?
w ?GW&??R?&?vFRr7V'7F?6?R?L[?v7?R6?X&F??? X?[???GP?F?F?F? X&F?;7r?w6???6?7?? Y?v?\[?7??6?V?r?G&v6????&??V???[?Rw7??;62?G?&??Y?Hr??&W??V7??Hr?2'?VB6??&?,HR??r'??F?R7F?R?7G&??R??W?7LHW???'?vF\[?&?vFr?v?W?v?'??7?V???F??W6?\XB??R?W6?'?Hr??W&?FW&W7???( 2??[?P?'?Hr?I?????G?v??F?rG\[?V??W'?R??\[??B?7?Vv??7Fv?V???6?I?6??v'F????V???'??7F Hr???p???