16 CORONA SPEZIAL
Entspannungsgeschichte
Nach einem anstrengenden Training freuen sich alle Teilnehmer über ein bisschen Entspannung zum Abschluss . Hier bieten sich beispielsweise spezielle Entspannungsgeschichten an – diese können auch nach einem Online-Kurs sehr gut zum Einsatz gebracht werden . BTV- Referentin Petra Silberbauer hat bereits einige Bücher mit solchen Geschichten veröffentlicht und stellt uns hier eine ihrer Geschichten zur Verfügung . Probiert es doch bei eurem nächsten Kurs einfach mal aus – alles , was ihr dafür braucht , ist eine Matte oder ein ähnlicher weicher Untergrund , auf dem man bequem liegt .
Herz
Bereite Dich auf eine Meditation vor .
Bringe Deinen Körper in Ruhe .
Lenke Deine Aufmerksamkeit nach innen .
Spüre Deinen Körper von innen .
Spüre , wie Dein Körper auf dem Boden ruht .
Spüre , wie Dein Atem fließt .
Spüre in Deine Herzgegend hinein .
Werde Dir Deines Herzens bewusst .
Spüre die Aufrichtigkeit Deines Herzens .
Spüre den Herzschlag Deines Herzens .
Wonach sehnt sich Dein Herz ?
Was ist Dir wichtig ?
Bei Entscheidungen hilft Hineinspüren .
Spüre nun den sanften Fluss Deines Atems .
Spüre Deinen atmenden Körper .
Spüre das Einatmen .
Spüre das Ausatmen .
Spüre das Neue beim Einatmen .
Spüre das Alte beim Ausatmen .
Spüre , wie Du Dich mit jedem Atemzug mehr entspannst .
Spüre , wie Deine Muskulatur mit jedem Atemzug loslässt .
Spüre , wie Deine Gesichtszüge immer mehr entspannen und
weicher werden .
Spüre , wie sich Dein Herz öffnet .
Spüre , wie Du innerlich zu leuchten beginnst .
Spüre , wie sich dieses Leuchten in Deinen Augen widerspiegelt .
Spüre Deine lächelnden Augen .
Spüre die Lebendigkeit Deines Körpers .
Spüre die Stille in Deinem Körper .
Bewahre Dir dieses schöne Gefühl von Entspannung und Stille .
Bewahre Dir dieses schöne Gefühl in Deinem Herzen .
Bewahre Dir dieses schöne Gefühl ,
dass Dein Herz vor lauter Liebe zu Dir selbst , übergeht .
Lege eine Hand auf Dein Herz .
Spüre die Wärme in Deinem Herzen .
Sei dankbar für dieses schöne Gefühl .
Verweile hier noch für ein paar Atemzüge .
Aus dem Buch “ Entspannungsgeschichten aus dem Leben “ , Petra Silberbauer , ISBN 9783967381306