CORONA SPEZIAL 15
• Bauchlage , OK und Beine angehoben – Handtuch schmal gefasst hinter dem Rücken – Arme anheben
• Rückenlage , Beine nach oben gestreckt – Handtuch gefasst , Arme nach oben – OK anheben . Erleichterung : Handtuch hinter den Kopf
• Rückenlage , Beine gebeugt aufgestellt – Handtuch gefasst , Arme nach oben – OK anheben / Arme jeweils diagonal nach vorne zum Knie schieben
• Rückenlage – Handtuch zusammengerollt zwischen die Beine geklemmt – „ Klappmesser “ mit Handtuchübergabe
• Rückenlage , ein Bein aufgestellt , ein Bein nach oben gestreckt – Handtuch um Fußsohle geschlungen – gestrecktes Bein gegen Widerstand beugen und strecken
Rotation und Dehnung
Fersen auf den Putztüchern in Rückenlage :
• Becken anheben – jeweils ein Bein nach vorne schieben ( Kräftigung )
• Beine strecken und beugen ( Mobilisation )
• strecken und beugen ( Mobilisation )
Ideen von Ursula Bauer – Landesfachwartin Sport für Ältere
Weitere Ideen für Home Workouts findet ihr unter
WEB btv-turnen . de / home-workouts
Fotos : Petra Walter , Andrea Remuta
• Rückenlage , ein Bein liegt gestreckt am Boden , ein Bein nach oben gestreckt – Handtuch um Fußsohle geschlungen – Dehnung Beinrückseite
• Rückenlage , angezogene Beine – Handtuch in Kniekehlen – Rückenschaukel
• Strecksitz – Handtuch um Fußsohlen geschlungen – Dehnung unterer Rücken , Po , Beinrückseite
• Stand – Handtuch senkrecht am Rücken , von oben und unten fassen – Dehnung Trizeps
Übungsbeispiele mit 2 Putztüchern :
Putztücher unter den Fußsohlen im Stand :
• Ein Bein wischt vor / rück
• Ausfallschritt seit ohne Gewichtsverlagerung
• Ausfallschritt seit mit Gewichtsverlagerung
• Ausfallschritt rück mit einseitiger Kniebeuge
Fußspitzen auf den Putztüchern im Liegestütz :
• Beine abwechselnd beugen und Richtung Arm ziehen
• Beide Beine gleichzeitig beugen und strecken
• Beine im Unterarmstütz öffnen und schließen
• Hinweis : Sollte der Liegestütz auf dem Boden nicht machbar sein , Stuhl / Bank als Erleichterung zu Hilfe nehmen
Handflächen auf den Putztüchern im Vierfüßlerstand :
• Arme einzeln nach vorne schieben – so viel Gewicht auf den Arm wie möglich ( Kräftigung ), Arm ohne Gewicht nach vorne schieben ( Dehnung )
• Beide Arme gleichzeitig nach vorne schieben – ebenso Kräftigung und Dehnung
• Ein Arm unter dem anderen durchschieben – OK
Ein künstliches Kniegelenk schenkt vielen Arthrose-Betroffenen ein neues Leben . Aber leider haben nicht alle Patienten dieses Glück . Woran liegt das ? Was ist beim Knie anders als bei der Hüfte , und was sollte man vor und nach dem Eingriff gut bedenken ? Kann man auch selbst etwas zur langen Haltbarkeit des neuen Gelenks beitragen ? Auf diese wichtigen Fragen und zu allen anderen Anliegen bei Arthrose gibt die Deutsche Arthrose-Hilfe wertvolle Hinweise , die jeder kennen sollte . Sie fördert zudem
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die Arthroseforschung bundesweit mit bisher über 400 Forschungsprojekten und einer Stiftungsprofessur . Eine Sonderausgabe ihres Ratgebers „ Arthrose-Info “ mit vielen nützlichen Empfehlungen bei Arthrose kann kostenlos angefordert werden bei : Deutsche Arthrose- Hilfe e . V ., Postfach 1105 51 , 60040 Frankfurt / Main ( bitte gern eine 0,80- € -Briefmarke für Rückporto beifügen ) oder auch per E-Mail unter : service @ arthrose . de ( bitte auch dann gerne mit vollständiger Adresse für die Zusendung der Unterlagen ).