14 CORONA SPEZIAL
Workout mit Handtuch und Putztuch
Alltagsgegenstände wie Handtuch oder Putztuch sind ideale Partner für ein Home Workout , aber auch in der Sporthalle als Alternative zu klassischen Fitnessgeräten geeignet . In diesem Stundenbeispiel werden die motorischen Fähigkeiten Kraft , Koordination sowie Beweglichkeit / Mobilität trainiert .
Übungsbeispiele mit Handtuch :
• Kniebeugen eng und weit mit verschiedenen Armbewegungen – Handtuch breit gefasst unter Spannung
• Breiter Stand , abwechseln ein Bein beugen – Handtuch breit gefasst unter Spannung – verschiedenen Armbewegungen
• Knieheben , einseitige Kniebeuge im Wechsel – Handtuch breit gefasst unter Spannung . Alternativ : Knieheben mit OK Rotation
• Seitheben , gebeugtes Bein – Handtuch breit gefasst unter Spannung – OK Seitbeuge zum Bein
• Seitheben , gestrecktes Bein – OK Seitbeuge zum Standbein , Position halten
• Hüftschmaler Stand , Beine leicht gebeugt , OK nach vorne geneigt – Handtuch hüftschmal gefasst unter Spannung – Arme beugen / strecken , Ellbogen beim Beugen hinter Rumpf ziehen
• Hüftschmaler Stand – Handtuch hüftschmal gefasst unter Spannung – Bizeps Curl
• Hüftschmaler Stand – Handtuch hüftschmal unter Spannung – gebeugte Arme nach oben schieben ,
Endposition Ellbogen auf Schulterhöhe
• Hüftschmaler Stand – Handtuch breit gefasst unter Spannung , Arme in U-Halte – OK Rotation
• Hüftschmaler Stand – Handtuch gefasst – Arme von vorne über oben hinter den Rumpf bringen , ohne das Handtuch loszulassen – Beweglichkeitstest für Schultergelenk
• Knieheben , Rücklift im Wechsel – Handtuch breit gefasst unter Spannung – Arme tief / Rücken rund , Arme hoch / Rücken lang
• Kniestand – Handtuch breit gefasst unter Spannung – Rückbeuge mit OK Rotation
• Kniestand , Fersensitz im Wechsel – Handtuch in Vorhalte
• Sitz , Beine gebeugt – Beine anheben und mit Handtuch „ Seilspringen “ vor / rück
• Sitz , Beine gebeugt – mit Handtuch „ paddeln “
• Seitstütz , Beine gebeugt – Handtuch breit gefasst senkrecht halten – Becken hoch / tief
• Bauchlage , OK angehoben – Handtuch breit gefasst unter Brust – Arme nach vorne schieben