SALUD Y DEPORTE
LAS CUATRO ‘ R ’ DE LA NUTRICIÓN PARA LA RECUPERACIÓN DEL DEPORTISTA
La rehidratación , la recarga de energía , la reparación del tejido muscular y la regeneración del sistema inmunitario son los cuatro ejes clave después de realizar esfuerzo físico
BARÇA INNOVATION HUB FOTOS : © SHUTTERSTOCK
La nutrición tiene un papel fundamental en todos los aspectos de la vida . Pero todavía es más importante en la recuperación después del esfuerzo , puesto que permite optimizar el tiempo para que el deportista llegue en plena forma al siguiente entrenamiento o partido , y mejora el rendimiento . La recuperación se basa en cuatro conceptos que empiezan con la letra erre : rehidratación , recarga de energía , reparación del tejido muscular y regeneración del sistema inmunitario . Por este motivo , se conocen como las cuatro erres . El primer concepto que hay que tener en cuenta es la rehidratación : recuperar el líquido que se ha perdido en la práctica deportiva . Se calcula que , como mínimo ,