En general , els dies que toca entrenament o partit no hi ha gaire temps per digerir , així que es recomana menjar en quantitats reduïdes , decantar-se pels líquids abans que pels sòlids i triar opcions amb poca fibra .
Integrals i verdures amb fibra Tenim , per exemple , els integrals , com els cereals o les barretes , que poden produir gasos o inflor pel seu alt contingut de fibra . Per aquest motiu , es recomana no consumir-los durant les 2-3 hores anteriors a l ’ exercici . Les verdures amb molta fibra , com ara el bròcoli , la col , la coliflor o les cols de Brussel·les també són molt
Els dies que toca entrenament o partit no hi ha gaire temps per digerir , així que es recomana menjar en quantitats reduïdes , decantar-se pels líquids abans que pels sòlids i triar opcions amb poca fibra
flatulentes . Es tracta d ’ aliments molt saludables i es recomana menjar-ne dues vegades a la setmana , però es tarda força temps a digerir-les , així que és millor consumir-ne els dies en què l ’ entrenament no és tan intens .