PRÉSERVER SA MÉMOIRE : les conseils de l ’ Observatoire B2V des Mémoires
La mémoire est précieuse et mérite une attention particulière pour la préserver . L ’ Observatoire B2V des Mémoires vous propose une série de conseils pratiques pour renforcer sa mémoire au quotidien .
Maintenir des liens sociaux
Il faut concevoir les liens sociaux comme une source de stimulation intellectuelle à part entière . Faire du bénévolat dans une association , planifier un repas chez soi , prendre des nouvelles régulièrement de ses amis , sont autant d ’ activités qui vont solliciter fortement les capacités de planification , les capacités langagières et différents types de mémoire ( à court terme , à long terme , ou prospective ) sans oublier le plus important , le fait qu ’ elles sont sources de détente et de plaisir .
L ’ OBSERVATOIRE B2V DES MÉMOIRES SOUTIENT LES JEUNES CHERCHEURS
L ’ Observatoire B2V des Mémoires propose , chaque année , une bourse doctorale à destination des jeunes chercheurs / ses en sciences humaines et sociales , et neurosciences dont l ’ objet d ’ étude est la mémoire .
Pour en savoir plus : www . observatoireb2vdesmemoires . fr
Pratiquer une activité physique régulière
Il est désormais bien établi que la pratique régulière d ’ une activité physique est associée de meilleures performances cognitives et de mémoire . Les bénéfices seraient d ’ autant plus importants pour les personnes sédentaires qui se mettent à pratiquer une activité physique . Aussi , il n ’ est jamais trop tard pour commencer à faire un peu de sport , à son rythme et en fonction de ses capacités .
Avoir une bonne qualité de sommeil
La qualité du sommeil , elle aussi , a un impact sur le niveau des performances cognitives . Une bonne qualité de sommeil se définit par l ’ alternance entre des phases de sommeil profond et des phases de sommeil léger . Le sommeil profond a cette faculté extraordinaire d ’ évacuer les protéines toxiques accumulées au cours de la journée dans notre cerveau . Ainsi , bien dormir permet d ’ avoir un bon fonctionnement attentionnel et mnésique durant la journée , et à long terme , protège notre cerveau de l ’ accumulation nocive de certaines protéines .
Faire attention à ce que l ’ on met dans son assiette
Il existe un lien étroit entre l ’ alimentation , le fonctionnement cérébral et la mémoire . Plusieurs études ont notamment montré que les personnes qui avaient un régime alimentaire « méditerranéen » c ’ est-à-dire une alimentation riche en huile d ’ olive , poisson , fruits et légumes , et pauvre en viande et produits laitiers , présentaient en vieillissant un déclin des fonctions mnésiques moins important par rapport à des personnes ne suivant pas ce type de régime alimentaire . La recommandation est simple mais néanmoins essentielle , il faut avoir une alimentation équilibrée et variée pour rester en bonne santé .
Avoir des activités intellectuelles et des loisirs
Les activités de loisir stimulant nos fonctions cognitives participent à une bonne santé mentale , à condition qu ’ elles soient réalisées sans stress et qu ’ elles constituent une source de détente et de plaisir . Il ne faut pas s ’ obliger à faire des sudokus ou des mots croisés si cette activité nous ennuie . Aucune activité en particulier n ’ est à recommander plus qu ’ une autre , l ’ important est d ’ avoir des activités de loisirs diverses et variées lesquelles auront pour conséquence de stimuler diverses facettes de notre cognition . Les études montrent en effet que la pratique au long cours de nombreuses activités est associée à un moindre déclin des fonctions cognitives avec le temps .
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