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제1727호 www . gomijunews . com 뉴욕-워싱턴 동시발행 대표전화 : NJ ( 703 ) 865-4901 MijunewsNY @ gmail . com 2022년 8월 5일 - 8월 11일 Section-D

잠 못 드는 습한 밤 , 컨디션 유지법

수면지연증후군에서 빨리 벗어나야 덥고 습한 날씨 때문에 잠을 잘못 자 ‘ 수면지연 증 후군 ’ 에 시달리는 사람이 많다 . 이상적인 수면 시 간대에서 2 시간 이상 잠들지 못해 온종일 몸이 피 곤하고 정상 컨디션을 유지하기 힘든 병아닌 병이 다 . 늦은 밤에는 말똥말똥하다 오전에는 눈꺼풀이 니 처지는 악순환이 반복된다 . 꿉꿉한 날씨 속 수 면 컨디션을 유지하는 데 도움이 되는 방법들을 알아본다 .
수면시간을 평소대로 유지한다 생체리듬이 깨지면 몸은 더욱 피곤해진다 . 덥다 고 나가더라도 취침시간 1 ~ 2 시간 전에는 귀가해 잠을 청한다 . 밤잠을 설치거나 늦게 잠들었어도 평 소 기상시간에 일어나야 리듬이 유지된다 . 낮잠은 30 분 이상 자지 않는다 .
자기 전 술과 음식을 피한다 술을 마시면 취해서 잠을 잘 잔 것처럼 느껴질 뿐 실제로는 깊은 잠을 못 자 다음날 피곤하다 . 자기 전 먹는 음식도 숙면을 방해하는 요소 . 배가 고프 면 우유를 반 컵 정도 마신다 . 우유에는 잠을 촉진 하는 아미노산이 들어 있다 .
선풍기는 간접바람 에어컨은 25 ℃ 로 잘 때 선풍기를 켜놓는다면 가급적 간접 바람을 쐴 수 있도록 벽 쪽을 향해 켜 놓는다 . 에어컨은 25 ℃ 에 맞추는 것이 좋다 . 에어컨과 선풍기를 틀어 놓는 거실이나 방에는 실내 수분 유지와 공기 정화 를 돕는 벤자민 고무나무 , 산세베리아 같은 나무를 들여 놓으면 좋다 .
잠을 부르는 마사지 , ' 숙면 기공 ' ' 숙면 지압 ' 숙면 기공은 무릎 아래에 쿠션을 대고 양 다리를 쭉 뻗고 앉은 뒤 발가락을 몸 쪽으로 꺾어 10 초 동 안 힘을 줬다가 빼는 것을 되풀이하는 방법이다 . 숙면 지압은 뒷머리와 목덜미가 만나는 곳 양쪽 의 오목하게 파인 곳에 있는 ‘ 안면혈 ’ 을 눌러주는 방법이다 . 양쪽 엄지로 꾹꾹 눌러주고 발가락 끝에 서 장딴지까지 부드럽게 마사지한다 .
몸이 노곤할 정도의 운동을 한다 운동은 늦어도 취침 6 시간 이전에 하고 취침 직전 에는 피한다 . 낮이나 오후에 산책을 해 잠들 때쯤 이면 몸이 노곤한 상태가 되도록 하는 것이 좋다 . 낮에 빛을 많이 쬐면 숙면에 좋다 .
잠들 수 있는 나만의 방법을 찾는다 조용한 음악을 듣거나 책을 읽는 게 잠드는 데 도 움이 될 수 있다 . 또는 잠자리에 들기 전에 미지근 한 물로 샤워나 목욕을 하는 것도 방법이다 .