81 إيجاد مكان آمن
تُقرأ بصوتٍ عالٍ
إيجاد مكان آمن
الهدف: استِحداث شعورٍ بالأمان عند التّفكير بالماضي.
الجزء الثاني: التدريب
تمرين تهدئة النّفس: 4 إيجاد مكان آمن.( 10- 12 دقائق)
• اتّخذي وضعاً مُريحاً ، مع وضع قَدَميِك على الأرض. اشعري بجسدك ، ورأسك ، ووجهك ، وذراعَيكِ ، وعَمودك الفقري ، ومعِدَتك ، وأردافِك ، وفِخَ ذَيْك ، وساقَيْك ، وأجعلها جميعها تسترخي وتستريح. واختاري ما إذا كنت ترغبين بإغماض عَينَيْكِ ، أو إبقائهما مَفتوحتين خلال التّمرين. استمعي بانتباهٍ إلى صوت المُدرِّب.
• فكِّري بمكانٍ في الماضي كنت تشعرين به بالهدوء والثِّقة والأمان. قد يكون مكاناً خارجياً في الهواء الطَّ لْق ، أو في البيت ، أو في أيِّ مكانٍ آخر. ويُمكن أْن يكون مكاناً ذهبت إليه مرّة واحدة أو مرّاتٍ عديدة ، كنت قد شاهدتِ فيه فيلماً أو سَ معت عنه ، أو تخيَّلتِ
وجوده. وتستطيعين الوجود هناك بمفردِك أو مع شخصٍ تعرفينه. قد يكون هذا المكان خاصَّ اً ، وغير معروفٍ للنّاس ، مكانٌ ما لا يستطيع أحدٌ العُثور عليه إلا بإذنكِ. أو بإمكانِك أنْ تُقرِّري اطلاع الآخرين عليه. يجب أنْ يناسِ بك المكان ويُلبِّي حاجاتك. وبإمكانك إعادة إنشائه أو تعديله باستِمرار. إنّه مكانٌ مُريحٌ ومُجهزٌّ بثراءٍ فاحشٍ ليلبّي جميع ما ترغبين به. وكلُّ ما تحتاجينه لتنعمي بالرّاحة موجود في ذلك المكان. فهو مكانٌ يناسِ بُك. وهو يُغلق الباب أمام كلَّ مُثيرٍ من شأنِه الاستحواذ عليكِ.
• تخيلي هذا المكان. تخيلي أنّك هناك. خذي بعض الوقت لتستوعبيه بتفاصيله: ألوانه ، وأشكاله ، وروائحه ، وأصواته. تخيّلي أشعة الشّ مس ، واشعري بالرّيح ودرجات الحرارة. لاحظي الشعور الذي يُصاحِ ب الوقوف ، أو الجلوس ، أو الاستلقاء هناك. ولاحِ ظي كيف يشعر جلدك وجسدك عند التّلامس معه.
• كيف يشعر جسدك عندما يشعر الجميع بالأمان ، ويكون كلّ شيءٍ على ما يُرام ؟ ففي المكانِ الآمن الذي وجدته ، تستطيعين الرّؤية والسّ مع ، والشّ م ، والشعور بالضِّ بط بما تحتاجين إليه لتشعري بالأمان ؟ ولربّما تودِّين خَ لع نعلَيْكِ وتجرّبي شعور السَّ ير حافية القَدمين على العُشب أو الرّمال.
• بإمكانِك الذّهاب إلى هذا المَكان متى شِ ئت ، وبالقَدر الذي تريدينه. فمجرَّد التّفكير به يجعلك تشعرين بهدوءٍ وثِقةً أكبر.
• امكُثي هناك خَ مس ثوانٍ إضافية. ثمّ استعدي للعودة إلى الغُرفة. افتحي عينَيكِ. ومارِسي تمارين الاسترخاء ، وافعلي ما يَلزَم لتعودي إلى الزّمن الحاضِ ر.
تمرين تهدئة النفس