Beneficios
- Los autoproclamados “ ploggers ” aseguran que con una práctica de apenas 30 minutos se pueden quemar cerca de 300 calorías , porque además de correr , también se hacen sentadillas . - No sólo ayuda a limpiar el medio ambiente , también proporciona beneficios para la salud física . - Combina ejercicios aeróbicos , como correr o caminar , con ejercicios de fuerza , como agacharse o ponerse en cuclillas para recoger la basura , y también llevar la bolsa de basura , que puede terminar siendo pesada . - Favorece la salud mental , porque permite conectar con la naturaleza y , al mismo tiempo , hacer algo bueno por la comunidad . - Se presta a realizarse en grupo , fomentando un sentido de solidaridad y sana competición entre quienes los practican . Es habitual que se hagan carreras por tiempo , se premie a quien recoja más cantidad de basura o se hagan “ sprints ” cronometrados para recoger toda la basura posible en un tiempo determinado .
¿ QUIERES HACERLO ? ASÍ PUEDES SUMARTE
- Puedes dar tus primeros pasos en el plogging llevando una bolsa en tu morral o bolsillo ( preferiblemente de plástico biodegradable o de otro material fácil de reciclar ) y recoger en ella la basura que encuentres camino a tu trabajo o al transporte público . - Ya sea mientras trotas , caminas , corres o montas en bicicleta , usa guantes para levantar los desechos de manera que la actividad sea más higiénica y segura . Lo ideal es que sean impermeables . En grupo : todo es más divertido con más gente , igual que otros deportes individuales , puedes reunirte y hacerlo con más personas . - Reinvéntalo a tu manera : Recoge los residuos del suelo con sentadillas , burpies o a la pata coja . Al agacharte mejorarás la movilidad articular de la cadera , los aductores y los tobillos . ¿ Se te ocurren otras formas ? ¡ Compártelo con el mundo y crea tendencia ! - Cuídate : no olvides cambiar la bolsa de brazo . Hazlo con frecuencia para evitar contracturas por cargar el peso siempre del mismo lado . Utiliza también guantes para no ensuciarte las manos y no correr riesgos . - Incluye algún sprint : Para mejorar el rendimiento cardiovascular es bueno añadir intensidad a la sesión trepando , saltando o haciendo cambios de ritmo . - Es importante beber líquido antes de empezar . Añade a tu mochila una bebida para hidratarte durante la práctica de la actividad .
61 Aprendiendo