28
al-Siha | JUn, 2019
JOM CERGAS
Bersenam dapat menjadikan tubuh badan kita lebih
bertenaga, otot-otot dan tulang lebih kuat serta
pergerakan lebih ringan dan mudah.
Pekerja cergas,
bos suka!
Kecergasan membawa maksud aktif, bersemangat,
dan penuh tenaga. Menurut Maselka Masdon dari Elka
and Elza Fitness and Lifestyle, orang yang cergas adalah
orang yang rajin, kreatif , berfikir kehadapan, tidak mudah
bosan dan sentiasa berusaha untuk menjadi lebih baik.
“Jika kita adalah seorang bos dan mempunyai pekerja,
pekerja yang bagaimana kita harapkan? Pekerja yang
cergas atau yang malas? Untuk menjadi seorang yang
berjaya dalam apa yang kita lakukan kita perlu sentiasa
cergas dan bersemangat,”katanya.
Berikut antara tips untuk kekal cergas:
Makanan yang berkhasiat
Perkara penting untuk kekal cergas adalah dengan
memberi perhatian pada apa yang kita makan kerana
makanan yang berkhasiat dan lengkap mampu
menjadikan tubuh lebih sihat dan cergas. Kita harus
lebih fokus kepada makanan seperti buah-buahan dan
sayur-sayuran. Elakkan makanan segera, makanan yang
beminyak, manis dan masin yang hanya akan menjadikan
tubuh badan kita cepat letih dan lemah.
Tidur yang cukup
Kehidupan sekarang yang sangat sibuk untuk memenuhi
keperluan hidup sehingga kita tidak memberi masa untuk
badan berehat. Ini kurang adil kepada tubuh badan
kita yang seharusnya mendapat enam hingga tujuh jam
rehat kerana badan dan minda kita memerlukan tidur
secukupnya untuk berfugsi sepenuhnya. Apabila kita tidur
secukupnya, badan akan lebih sihat dan bersedia untuk
menjalani hari yang baharu.
Bersenam
Bersenam dapat menjadikan tubuh badan kita lebih
bertenaga, otot-otot dan tulang kita akan menjadi lebih
kuat dan pergerakan kita lebih ringan dan mudah,
peredaran darah yang lancar dan jantung yang kuat
menjadikan kita seorang yang aktif dan lebih cergas.
Kajian juga telah membuktikan dimana, apabila kita
bersenam, badan kita akan mengeluarkan satu kimia yang
dipanggil “endorphin”. Endorphin ini akan menjadikan
kita berasa lebih bersemangat dan meningkatkan
rasa seronok, disamping itu juga endorphin ini akan
memberitahu otak kita bahawa kita mempunyai perasaan
yang baik dan kita bersedia untuk menghadapi cabaran
dengan sikap dan fikiran yang lebih positif.
Rajin membaca
Apabila kita rajin membaca, kita akan lebih
berpengetahuan, dan ini akan menjadikan individu lebih
kreatif untuk melakukan seuatu perkara, ini secara tidak
langsung dapat mengelakkan daripada melakukan perkara
yang tidak berfaedah dan membuang masa seperti tidur,
menonton televisyen, membuang masa di sosial media
dan sebagainya. Disamping itu juga, dengan membaca,
minda kita yang sering bergerak untuk berfikir dapat
mengelakkan kita daripada menjadi seorang yang pelupa.
Minium air secukupnya
60 peratus dalam tubuh badan manusia adalah air, dan
apabila seseorang dapat mengekalkan hidrasi tubuh
dengan baik, perkara ini sebenarnya memudahkan darah
untuk menyampaikan nutrisi dan oxygen keseluruh tubuh
badan. Pengambilan air yang cukup adalah sebanyak
lapan gelas air kosong untuk sehari. Air tidak dapat
dinafikan lagi antara sumber utama untuk manusia terus
hidup. —al-Siha
ELAK… Kesilapan dalam melakukan aktiviti harian boleh mengakibatkan kecederaan.
Punca senaman
gagal
Memang nampak mudah,
tetapi ada risiko yang perlu
dititikberatkan
K
ebel akangan ini, kegiatan
senaman menjadi satu trend yang
semakin mendapat perhatian dari
pelbagai peringkat umur termasuklah
kanak-kanak dan warga emas. Rakyat
Malaysia kini semakin sedar akan
kepentingan senaman.
Walaupun kesedaran terhadap kepentingan
senaman semakin baik, namun, ramai yang gagal
mendapatkan hasil memuaskan meskipun pelbagai
kaedah dan teknik diamalkan sejak sekian lama. Di
mana adakalanya impak latihan statik atau semakin
merudum. Ini mungkin disebabkan beberapa kesi-
lapan yang tidak disedari menyebabkan matlamat
sukar dicapai.
Melakukan senaman yang sama
Sebelum memulakan senaman, selaraskan program
senaman yang bersesuaian dengan tahap kemam-
puan diri. Tingkatkan intensity, repetitions, sets,
duration dan frequency bagi mengelakkan terlebih
latihan sekaligus mengakibatkan kecederaan jangka
pendek dan panjang. Dalam masa yang sama, ia juga
dapat mencapai objektif latihan pada masa yang
ditetapkan.
Gangguan
Sekiranya masih boleh berborak atau menyanyi
semasa bersenam, ini menunjukkan anda tidak fokus
sepenuhnya terhadap senaman. Abaikan seketika
rakan dan telefon sepanjang sesi latihan. Masalah
kesihatan seperti pening, sakit perut dan pakaian
yang tidak selesa semasa melakukan senaman juga
boleh menggangu prestasi. Rancang lebih awal dan
buat persediaan yang rapi bagi mengurangkan gang-
guan dalam latihan.
Pelbagaikan senaman
Tubuh biasanya lebih bersedia menerima cabaran
dalam masa enam hingga lapan minggu pertama
latihan. Ini bermakna latihan akan menjadi lebih
mudah selepas tempoh berkenaan. Namun kesan-
nya, prestasi akan menjadi statik dan semakin
merudum. Bagaimanapun, bagi memastikan latihan
Wan Mohd Hakim Wan Ismail, Pensyarah
Kesihatan dan Kecergasan, Universiti Selangor
(UNISEL)
yang dilakukan sentiasa memberi impak positif,
pelbagaikan latihan dengan memasukkan elemen
seperti latihan kardiovaskular, latihan kekuatan,
latihan pecutan, latihan kestabilan dan fleksibel.
Diet
Dalam masa yang sama, semak dan sentiasa menam-
bah baik rutin pemakanan agar sesuai dengan
matlamat senaman. Latihan dan diet mestilah selari
dan lebih kepada mengurangkan berat badan.
‘Workout Partner’
Rakan yang dibawa bersama dalam menjayakan
aktiviti ini juga perlu mempunyai matlamat yang
hampir sama. Mereka perlu sentiasa positif dalam
melakukan latihan dan sentiasa saling nasihat mena-
sihati dan bermotivasi untuk mencapai matlamat.
Pakaian
Etika berpakaian juga memainkan peranan kerana
ia dapat membantu meningkatkan prestasi dari segi
fizikal dan psikologi. Contohnya, kasut yang sesuai
direka lebih ringan dan berspan dapat menyerap
hentakan. Permukaan tapak kasut yang bergerigi
juga membantu daya geseran. Manakala warna yang
bersinar dapat memberi kesan pada mood. Ianya
nampak biasa tetapi sebenarnya memberi kesan
pada prestasi anda. — al-Siha