18
Aktivan život i
zdrava ishrana u
adolescenciji
Prema informacijama „Svetskog zdravstvenog instituta“ adolescencija po?inje u
10-toj, a traje do 19 godine.
[BAM / AID-3754]
O
vaj vremenski interval se smatra prelaskom pojedinca iz de?ijeg u odraslo doba. Adolescencija razvija li?nost pojedinca u
psihološkom, socijalnom i fizi?kom smislu.
U ovom periodu se može lako
zapaziti rast i razvoj tela. Devoj?ice po?inju naglo rasti od
10. , a de?aci od 12. godine života. Obzirom da tinejdžeri u
ovim godinama sve ?eš?e jedu
van doma veoma je važno da
znaju kao se zdravo hraniti. Izbalansiran na?in ishrane i fi?ke aktivnosti uti?u na kvalite-
tan razvoj. Na primer, na razvoj koštane mase uti?e-kalcijum, na razvoj miši?ne-proteini, biljne masti za energiju i vitamini i minerali za uravnotežen metabolizam.
Izbor hrane
Za zdravlje pojedinca je neophodno da porodica podržava zdrav i ispravan meni, to
jest, izbor hrane. Sprovedena
je studija sa mladima, stu?njaci su uo?ili vezu izme?u nedovoljne konzumacije vo?a, povr?a sa slabom komunikacijom sa
porodicom, prekomernim gledanjem televizije, koriš?enjem
ra?unara i minimalnim informacijama o zdravoj ishrani. Veoma je važno da porodice ukažu
deci o važnosti redovnih, dnevnih, telesnih vežbi, konzumiranju niskokalori?nih namirnica i
neophodnost vo?a i povr?a.
Fizi?ka aktivnost
U adolescenciji je fizi?ka aktivnost veoma važan faktor za
zdrav rast i razvoj tela. Brzo
hodanje je optimalan izbor za
adolescenta koji prvi put po?inje sa sportom. Vežbe koje pove?avaju lu?enje znoja sa vežbama disanja ili, pak, 3 puta po
30- minuta brzog hodanja ne-
deljno je odli?an po?etak za
adolescente. Nakon 4 nedelje
redovnih vežbi, svaki pojedinac
može pove?ati broj dana vežbanja, po želji. Veoma je va ???)????????????????????????)???????????????????????????????????????????????)???????????????? ?????+??? ???????????????5?? ?)??? ?????5?????????????)??????9???????????????????????? ????????????()9?????????????????5??????????)i?B???5????B????B??B?B??B??B???B??M?B???B?B??B?B??B??B?FcB??B???B????B??B???B??????B??FcB?B??????B????=??????Q???????????)?????????????????????5??????????????????????????????????????????5????????????)m 4???%?????t()$()????????5?????????????)????????????????????)??5??????????????????????????????????9???????????5????????????????????)?????????????????????????)?????????????????????)???????????????5???????????????????????????)????????E???????????)M?????i?????????%??????(?]!