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Alimentação
saudável e
vida activa em
adolescentes
Segundo a Organização Mundial da Saúde, a adolescência compreende crianças entre as idades de 10-19
anos. Este período é considerado como um momento
de transição da infância para a idade adulta. A maturidade física, psicológica e social esta divida por sua
vez num processo de etapas.
D
urante a adolescência é
notavel um crescimento
e desenvolvimento súbito. Crescimento em altura no
sexo feminino começa apartir
dos 10 anos de idade, no sexo
masculino começa por volta
dos 12 anos. Durante este período, os jovens, alimentam-se
principalmente fora de casa e a
escolha de alimentos tem grande importância por causa de
sua dieta e actividades física o
que afecta o desenvolvimento
é a escolha alimentar saudável.
Por exemplo, para o desenvolvimento dos ossos o cálcio, a
proteína para o crescimento do
[BAM / AID-3754]
músculo, gordura para a energia e as vitaminas essenciais e
minerais devem ser consumidos
porque são necessarios para os
processos metabólicos.
Escolha dos alimentos
Opções de menu saudável devem ser aconselhados pela família. Uma pesquisa feita em
jovens descreve que o consumo inedequado de frutas e vegetais, assistir televisão por
muito tempo, uso excessivo do
comp utador, e pouca sabedoria sobre nutrição resulta da
pobre comunicação no seio famíliar. Para um estilo de vida
saudável, exercícios físicos regulares, uma alimentação de
baixo teor de gordura, como
o consumo de frutas e vegetais enquanto crianças deve se
tornar informação educacional
basica dentro das famílias.
Actividades fisicas
Para um desenvolvimento saudável durante a adolescência e
aumento da actividade física é
muito importante para reduzir o risco de obesidade. O desporto mais adequado para um
dolescente são de principio caminhadas curtas e longas. Aumento de exercícios de trans-
piração e respiração são necessarios e uma caminhada de 30
minutos, 3 vezes por semana
será suficiente. 4 semanas mais
depois, passa-se a fazer exercícios 5 dias por semana e com
um tempo mais elavado. A atitude da família desempenha
um papel muito importante na
adolescência. Durante este período, sem criticar o seu filho,
você pode ajudar a ganhar confiança. Por favor note que as
famílias são o maior exemplo
para as crianças.
Fonte: Ministério da Saúde
Nada mais saudavel do que leite materno
De 1 a 7 de Outubro comemora-se a em todo mundo a Semana de Amamentação. Nesta semana divulga-se pormeio de palestras, reuniões e com o uso da media a importância do aleitamento materno a várias camadas da
sociedade.
[BAM / AID-3802]
O
aleitamento é a base
alimentar dos bebés e para além disso tem o rolo de proteger
o récem-nascido contra doenças. Estudos mostram
que bebés que amamentam
adoecem menos do que o
resto dos bebés.
A Organização Mundial de
Saude (WHO), aconcelha
que bebés não consumam
nada para além do leite materno nos primeiros 6 meses de vida, incluso água. E
depois continuem a consumir leite materno e outros
produtos adicionais até aos
2 anos de idade. Entetan-
to muitas mães param de
amamentar seus filhos muito antes dos 2 anos em preferência de leites e papas
artificias.
A razao de muitas mães de
parar o amamentamento
é por falta de saber como
agir quando o processo de
amamentação se torna um
pouco doloroso, o que em
consequência lhes leva a
pensar que o leite se tenha
esgotado.
A opinião geral defende
que as mães que estejam
a amamentar precisam de
mais apoio.