Objetivos del programa:
1.Preparar física y mentalmente a la gestante para el logro de un embarazo y parto feliz
2.Sustituir a la mujer inerte y pasiva en el momento del parto por un ente activo conocedor y cooperador
3.Enseñar técnicas correctas de respiración.
4.Acortar el tiempo de recuperación en el puerperio
Clase de Cultura Física:
Parte inicial
Acondicionamiento general: ejercicios de flexiones, extensiones, torsiones y círculos de las articulaciones
Acondicionamiento específico: estiramientos estáticos simples, de forma lenta y relajada, respirar lentamente y con naturalidad
Dura 10 min.
Parte Principal
Trabajo aerobio: se utiliza la marcha como principal ejercicio comenzando por 10 min.
También pueden utilizarse la bicicleta estática, el step, y la escalera
Ejercicios generales localizados:
Extensión de cuadriceps sentado en silla
flexion de bíceps femoral de pie
Sentadillas con piernas abiertas y elevación lateral de brazos
Extensión de la cadera desde el suelo
La pausa entre ejercicio de be ser de 1 a 2 min.
Cada ejercicio estará acompañado por ejercicios respiratorios
Dura 20 min.
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