El aumento de peso excesivo y el sedentarismo pueden ocasionar problemas en el embarazo tanto para la mamá como para el bebé, por eso, es importante realizar una dieta equilibrada y practicar algún deporte o actividad física.El ejercicio físico durante el embarazo es esencial para estar ágiles y activas. Además, la actividad física presenta beneficios tanto en el plano corporal como en el emocional: mejora la postura, la circulación, el sistema cardiorespiratorio, evita las várices, los dolores de cintura, el exceso de peso, etc. y mejora el estado de ánimo, ayudándonos a superar los altibajos característicos de esta etapa.Además, ayuda a disminuir las molestias físicas del embarazo y favorece a una mejor recuperación después del partoHay casos en los que la práctica de ejercicio puede presentar riesgos, como por ejemplo frente a una amenaza de parto prematuro, sangrado vaginal, embarazo múltiple, etc. Por lo tanto, es imprescindible tener la aprobación del médico para realizar actividad física durante el embarazo.Por eso, es importante hablar con el obstetra acerca del tipo de actividad física que nos gustaría realizar en esta etapa, ya sea un deporte que practicábamos antes de quedar embarazadas o una actividad nueva Recomendaciones durante la prácticaEl ritmo cardíaco no debe exceder los 140 latidos por minuto.A partir del cuarto mes de embarazo no se pueden realizar ejercicios que requieran acostarseen boca arriba, en posición horizontal.No realizar deportes cuando hace mucho calor.Si se realiza algún ejercicio intenso, no se debe prolongar por más de 15 minutos.Es importante realizar un precalentamiento de, por lo menos, 5 minutos, y al finalizar la actividad, hacer un período de estiramiento.Se recomienda practicar ejercicios regularmente (dos o tres veces a la semana) y no en forma intermitente.Es preciso tomar mucho líquido antes, durante y después de ejercitar.
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