Berikut arti dari skor anda.
A : 0 – 7
Anda jarang atau bahkan jarang sekali merasa cemas. Kecemasan dapat muncul, namun itu bukan sesuatu yang mengganggu pikiran dan perasaan anda.
A: 8 – 10
Terkadang anda merasa cemas. Tergantung situasi dan keadaan, terkadang kecemasan tersebut dapat mengganggu pikiran dan perasaan anda. Namun, anda tetap dapat mengendalikan perasaan cemas anda sehingga tidak mengganggu aktivitas anda sehari-hari.
A: > 10
Kecemasan sudah menjadi bagian keseharian anda. Pikiran dan perasaan anda cenderung hanya dipengaruhi oleh perasaan cemas dan takut. Bahkan, hal ini dapat membuat anda kalut dan panik. Dalam hal ini, anda perlu untuk mencari strategi yang dapat membantu anda menurunkan tingkat kecemasan anda. Beberapa strategi yang dapat dilakukan adalah mendelegasikan tugas, melakukan aktivitas yang menenangkan dan menyenangkan, atau menganalisis kehidupan work-life-balance anda. Jika tahap kecemasan anda telah sangat mengganggu hingga anda kesulitan dalam menjalankan hidup sehari-hari, sebaiknya berkonsultasilah dengan psikolog
B: 0 – 7
Anda tidak merasakan depresi. Kehilangan semangat atau gairah dalam hidup wajar saja terjadi, namun hal itu tidak mengganggu anda untuk tetap merasa bahagia dan optimis.
B: 8 – 10
Terkadang anda kewalahan dalam menghadapi berbagai masalah dalam hidup anda. Meski demikian, anda tetap mampu dapat mengendalikan masalah tersebut. Meski mengalami berbagai masalah, anda tetap dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan segala kekurangan dan kelebihannya.
B: > 10
Anda tidak memiliki gairah hidup. Selain itu, anda mengalami kesulitan untuk melihat sisi positif dalam hidup. Anda mudah merasa emosi, entah sedih, marah, tersinggung, dsb. Anda merasa sulit tidur atau terlalu banyak tidur. Anda tidak berselera makan atau terlalu banyak makan. Bersosialisasi tidak pernah lagi menyenangkan bagi anda. Bahkan, anda cenderung menarik diri dari lingkungan. Bagi anda, masa depan itu suram atau bahkan tidak ada masa depan. Jika beberapa atau bahkan sebagian besar gejala-gejala ini anda sering alami atau bahkan teramat sering anda alami, segeralah berkonsultasi ke psikolog atau psikiater.
Merasa cemas dan kurang bergairah adalah wajar dan bahkan bagian dari hidup. Namun, jika frekuensi dan intensitasnya telah dalam taraf mengkhawatirkan, hal ini dapat mengganggu hidup anda. (Christi)
Sumber kuesioner: NFER-Nelson, Windsor, 1994
.
14
/ A&O EDISI XI 2020