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Dormir

Dormir suffisamment joue un rôle très important dans la régulation de notre humeur et permet de mieux supporter les tensions et le stress quotidien . On nous recommande de dormir environ 7h ou 8h lorsqu ’ on atteint l ’ âge adulte . Il se trouve que nous sommes très nombreux à ne pas y parvenir . Un sommeil profond et réparateur , permet de booster l ’ humeur . Selon le NIH 1 : « l ’ activité des zones cérébrales qui contrôlent les émotions , les prises de décisions et les interactions sociales , diminue drastiquement pendant le sommeil . Les personnes qui dorment correctement seraient plus à même d ’ avoir des réactions émotionnelles équilibrées et des rapports sociaux harmonieux . » Regarder la télévision tard dans la nuit , ou rester connecté à internet réduisent la qualité du sommeil et le temps qu ’ on devrait lui accorder .

Manger

Ce que nous mangeons influe sur notre humeur . Nous faisons tous la distinction entre une nourriture saine et une nourriture mauvaise pour la santé . Des études menées par la University College of London indiquent que les personnes dont le régime alimentaire est équilibré présentent 26 % moins de risque de dépression que les autres .

Faire de l ’ exercice

Cela nous permet d ’ avoir un beau corps tout en stimulant la production de la dopamine , sérotonine et norépinephrine . Ces neurotransmetteurs jouent un rôle primordial dans la régulation de l ’ humeur ou son amélioration . 10 minutes de marches suffiraient donc à réduire les effets du stress .

Résister aux drogues

Nous sommes tentés par les solutions de facilité pour arranger les choses . En particulier lorsque nous sommes de mauvaise humeur : griller une clope , boire un coup ... Tous les moyens sont bons pour se défaire de sa colère ou de sa tristesse , surtout lorsque cela n ’ exige pas de grands efforts . Ces petites échappatoires peuvent devenir assez rapidement la première chose à laquelle nous pensons lorsqu ’ une situation désagréable se présente . Très vite , non seulement elles font partie de notre quotidien , mais en plus , elles prennent une place de plus en plus importante dans nos habitudes . Nous connaissons tous les méfaits de ces substances . Et nous courons tous le risque d ’ y succomber un jour ou l ’ autre . Alors le mieux serait de dire NON toutes les premières fois . Ne pas céder à la tentation . Non seulement ces substances ne résolvent aucun problème , mais en plus , elles finissent par en créer de nouveaux avec le temps . Certaines personnes trouvent du réconfort dans la nourriture , dans les sucreries , en particulier le chocolat pour les filles . Ça ne vaut pas mieux .

Développer son sens de l ’ humour , une bonne dose d ’ auto-dérision et avoir des attentes raisonnables

Thomas Edison a fait plus de 2000 expériences avant de réussir à inventer l ’ ampoule électrique . En évoquant ses échecs il disait : « Je n ’ ai jamais échoué , j ’ ai juste découvert 2000 manières pour ne pas obtenir d ’ ampoule électrique .» L ’ échec n ’ a jamais fait partie des objectifs de qui que ce soit . Mais ne pas en tenir compte , ignorer sa possibilité , n ’ est certainement pas le meilleur moyen d ’ évoluer dans la vie . Alors , lorsque les choses ne se passent pas bien , il faut trouver le courage de persévérer ou le courage d ’ abandonner sans s ’ en vouloir , en ayant la certitude d ’ avoir tout essayé .

Rester en contact avec les personnes qui comptent

Ne pas consacrer assez de temps aux personnes qui nous sont les plus chères , est un regret couramment exprimé par ceux qui vivent leurs dernières heures . En passant plus de temps avec ceux qui nous comprennent , nous avons plus de possibilités de partager certains de nos soucis , de recevoir plus d ’ amour , d ’ être consolés ou encouragés . Il suffit de passer un coup de fil , d ’ envoyer un e-mail ou un texto . Ça ne remplace pas les rencontres , mais c ’ est mieux que rien du tout .

Le meilleur moyen de vous retrouver est de vous perdre au service des autres . Mahatma Gandhi

En général les gens manifestent leur générosité à travers les cadeaux qu ’ ils font . Alors que toute forme de don est louable en soi , elle devient plus gratifiante lorsqu ’ il s ’ agit de donner de son temps et de son énergie . Le bénévolat est une forme de dons beaucoup plus gratifiante que le simple geste matériel . Il permet un sentiment d ’ accomplissement et une meilleure estime de soi .

Exprimer sa gratitude

Pendant que nous nous morfondons au sujet des difficultés que nous traversons , nous avons souvent tendance à oublier nos réussites et à négliger nos possessions . Nous ressentons également le besoin de faire comme les autres . Être dans le vent . Posséder le dernier gadget en vogue . Fréquenter les mêmes endroits branchés . Les gens focalisent sur ce qu ’ ils n ’ ont pas et oublient ce qu ’ ils ont et qu ’ ils imaginent ne jamais risquer de perdre . Si vous avez de la nourriture , de l ’ eau , un endroit pour dormir , un travail décent , des vêtements pour vous couvrir et des personnes à aimer , alors vous ne réalisez peut-être pas la chance que vous avez . Vous ne réalisez pas combien vous êtes privilégiés par rapport à beaucoup d ’ autres personnes . Savoir le reconnaître , pouvoir le savourer , constituent un pas important vers le bonheur .

Prendre des vacances

Il est nécessaire de prendre en compte le besoin de dépaysement que nous ressentons souvent . Parfois , un simple changement de lieux peut s ’ avérer bénéfique . Il n ’ est pas nécessaire d ’ aller à l ’ autre bout du monde . Mais savoir s ’ arrêter n ’ est pas chose négligeable et contribue à l ’ amélioration de notre humeur pour un moment .

Faire du yoga ou de la méditation

De nombreuses personnes hésitent encore à sauter le pas . En pensant à la méditation , on visualise les moines bouddhistes vivant en retrait dans une montagne au Tibet . La méditation évidemment fait partie des pratiques spirituelles . Cependant elle a un effet immédiat sur notre quotidien . Pour commencer , il suffit de consacrer 5 ou 10 minutes par jour à cette activité . On s ’ assoit confortablement , le dos bien droit , les mains posées sur les genoux . On inspire et on expire lentement . La seule difficulté de l ’ exercice , surtout pour les débutants , est de parvenir à se connecter aux sensations qui parcourent le corps sans laisser son esprit trop vadrouiller . Les premiers temps , cet exercice peut sembler impossible à faire . Nous ne savons pas contrôler les « bruits » de nos cerveaux . Mais avec un peu de temps , de la pratique , de la patience et de la persévérance , on devient en mesure de se vider l ’ esprit pour au moins quelques minutes . Ce répit que l ’ on s ’ octroie , permet de devenir serein et nous assure d ’ avoir un plus grand contrôle sur nos pensées et nos humeurs .
1 National Institute of Health
LASULTANEMAG . COM
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NUMÉRO # 66