La Sultane #64 - Page 32

Prenez une pause Choisissez un espace calme où il vous est possible de vous détendre . Si vous le pouvez , ajoutez une musique douce et relaxante . ? N ’ hésitez pas non plus à utiliser des diffuseurs d ’ huile essentielle de camomille romaine ou de lavande fine . Imprégnez-vous du calme ambiant et laissez votre respiration habituelle prendre place .
Installez-vous correctement Asseyez-vous confortablement . Gardez le dos bien droit . Vous pouvez également choisir de vous allonger sur le dos . Dans ce cas là , placez un coussin sous vos genoux . Mettez une main sur votre abdomen et une main sur votre poitrine .
Inspirez Inspirez profondément par le nez de sorte que votre main placée sur votre abdomen bouge . La main placée sur votre poitrine ne doit pas se déplacer . C ’ est ce qu ’ on appelle la respiration abdominale . Veillez à ce que vos épaules soient bien relâchées .
Expirez Expirez par la bouche . Calmement , en expulsant le maximum d ’ air possible . À la fin de votre expiration , contractez vos muscles abdominaux . Ce mouvement permettra d ’ expulser tout le reste de l ’ air dont vous disposez encore .
Respirez Pendant trois minutes , reproduisez ces mêmes mouvements . Comptez sur vos mains pour vous assurez de l ’ exactitude de votre respiration . Votre main abdominale suit le mouvement , alors que votre main thoracique ne bouge pas .
Visualisez Accompagnez ces mouvements respiratoires , par une visualisation du trajet effectué par l ’ air que vous respirez . Imaginez comme il est riche en oxygène . Il s ’ introduit par les narine , circule jusqu ’ au bronches , descendjusqu ’ à votre abdomen , se propage en quelques fractions de secondes dans l ’ ensemble de votre corps . Imaginez le chemin emprunté par le dioxyde de carbone . Imaginez les tensions nerveuses de votre corps se défaire avec chaque expiration . Cela vous permettra de vous concentrer sur vous-mêmes et de ne pas garder vos soucis enfouis en vous .
Fréquence Effectuez ces exercices de respiration pendant 3 minutes , au moins 5 fois par jour . Une fois que ces exercices deviendront familiers , vous pourrez les pratiquer aisément sur demande , chaque fois que vous en aurez besoin . Vous serez ainsi plus à l ’ aise dans la gestion quotidienne de votre stress . Très vite , vous ressentirez les bienfaits de ces petites pauses qui vous assurent un plus grand contrôle sur vos émotions et vous permettent de vous défaire de vos tensions .

Le stress est une émotion forte qui a un impact immédiat sur diverses fonctions du corps telles que la respiration , le rythme cardiaque , la circulation sanguine , la transpiration , etc . Il convient donc de dire qu ’ il agit sur notre ventilation . Il faut toutefois noter que l ’ inverse est vrai . Si l ’ individu n ’ est pas en mesure d ’ intervenir sur l ’ ensemble de ses fonctions , il peut , contrôler sa respiration . Il lui faudra donc inspirer et expirer profondément . Cela permet d ’ oxygéner les tissus et d ’ entraîner une détente au niveau des muscles intercostaux . La cage thoracique , magasin de nombreuses émotions négatives se retrouve libérée .

Prenez une pause Choisissez un espace calme où il vous est possible de vous détendre . Si vous le pouvez , ajoutez une musique douce et relaxante . ? N ’ hésitez pas non plus à utiliser des diffuseurs d ’ huile essentielle de camomille romaine ou de lavande fine . Imprégnez-vous du calme ambiant et laissez votre respiration habituelle prendre place .

Installez-vous correctement Asseyez-vous confortablement . Gardez le dos bien droit . Vous pouvez également choisir de vous allonger sur le dos . Dans ce cas là , placez un coussin sous vos genoux . Mettez une main sur votre abdomen et une main sur votre poitrine .

Inspirez Inspirez profondément par le nez de sorte que votre main placée sur votre abdomen bouge . La main placée sur votre poitrine ne doit pas se déplacer . C ’ est ce qu ’ on appelle la respiration abdominale . Veillez à ce que vos épaules soient bien relâchées .

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Expirez Expirez par la bouche . Calmement , en expulsant le maximum d ’ air possible . À la fin de votre expiration , contractez vos muscles abdominaux . Ce mouvement permettra d ’ expulser tout le reste de l ’ air dont vous disposez encore .

Respirez Pendant trois minutes , reproduisez ces mêmes mouvements . Comptez sur vos mains pour vous assurez de l ’ exactitude de votre respiration . Votre main abdominale suit le mouvement , alors que votre main thoracique ne bouge pas .

Visualisez Accompagnez ces mouvements respiratoires , par une visualisation du trajet effectué par l ’ air que vous respirez . Imaginez comme il est riche en oxygène . Il s ’ introduit par les narine , circule jusqu ’ au bronches , descendjusqu ’ à votre abdomen , se propage en quelques fractions de secondes dans l ’ ensemble de votre corps . Imaginez le chemin emprunté par le dioxyde de carbone . Imaginez les tensions nerveuses de votre corps se défaire avec chaque expiration . Cela vous permettra de vous concentrer sur vous-mêmes et de ne pas garder vos soucis enfouis en vous .

Fréquence Effectuez ces exercices de respiration pendant 3 minutes , au moins 5 fois par jour . Une fois que ces exercices deviendront familiers , vous pourrez les pratiquer aisément sur demande , chaque fois que vous en aurez besoin . Vous serez ainsi plus à l ’ aise dans la gestion quotidienne de votre stress . Très vite , vous ressentirez les bienfaits de ces petites pauses qui vous assurent un plus grand contrôle sur vos émotions et vous permettent de vous défaire de vos tensions .

NUMÉRO # 64
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