P18
MIÉRCOLES 06
DE FEBRERO
DE 2019
ELCINCO.MX
f
Periodicocinco
l
Periodico5inco
EN FORMA | NUTRICIÓN | SALUD | MODA&BELLEZA | GADGETS
EJERCÍTATE DE ACUERDO A TU EDAD
EXCLUSIVO
ELCINCO.MX
ALIMENTOS CON
POCAS CALORÍAS
QUE PUEDES
COMER SIN CULPA
Existen varias
frutas y verduras
que puede comer
durante todo el
día y no sentirás
ningún remordi-
miento, así podrás
tener un cuerpazo
en poco tiempo ya
que sabrás cual es
la mejor comida
para que puedas
perder peso en
poco tiempo
bit.ly/2h0gGbM
6 BENEFICIOS DE LA
EXFOLIACIÓN
QUE DEBES CONOCER
TSin embargo,
es tan impor-
tante como la
limpieza y la
hidratación, que
hay mucho que
ganar al hacerlo.
https://bit.ly/2B-
mAUoB
VENTAJAS Y
DESVENTAJAS DE
TENER HIJOS
Como mujeres
sabemos que
las épocas han
cambiado y
ahora tratamos de
empezar nuestra
vida de madres un
poco más tarde
de lo que veíamos
antes.
https://bit.ly/2zRNr1N
INFANCIA Y ADOLESCENCIA
Durante la niñez, el ejercicio ayuda a controlar el peso corporal, desarrolla huesos sa-
ludables y promueve la autoconfianza y los patrones de sueño saludables.
LLEGANDO Y DURANTE LOS 20’S
Alcanzas tu máximo físico absoluto en la mitad de sus 20 años, con los tiempos de
reacción más rápidos y el VO2 max al máximo –la tasa máxima a la que el cuer-
po puede bombear oxígeno a los músculos–. Después de este pico, tu VO2 máx dis-
minuye hasta en un 1% cada año y tu tiempo de reacción se reduce cada año.
CUANDO LLEGAS A LOS 30’S
Como las carreras y la vida familiar para muchos se intensifican a los 30 años, es
importante que mantengas la capacidad cardiovascular y la fuerza para desacelerar
el deterioro físico normal. Si tienes un trabajo sedentario, asegúrate de mantener una
buena postura y romper períodos largos de sentarte forzando la actividad a tu día.
EJERCICIOS DURANTE LOS 40’S
La mayoría de las personas comienzan a aumentar de peso a los 40 años. El ejercicio
de resistencia es la mejor manera de optimizar la quema de calorías para contrar-
restar la acumulación de grasa y revertir la pérdida de 3% a 8% de la masa muscular
por década.
CÓMO HABLAR
LA DEPRESIÓN
EN HOMBRES
#DEPRESIÓN
ALGUNAS RECOMENDACIONES PARA
HABLAR Y TRATAR LA DEPRESIÓN
MASCULINA SON:
Primero hay que identificarla. Si te cuesta trabajo
disfrutar de la vida diaria, solo te sientes tranquilo
cuando consumes alcohol o alguna droga, estás de mal
humor constantemente y te irritas con facilidad, tienes
problemas para conciliar el sueño, te sientes cansado
la mayor parte del tiempo, ansioso y es muy difícil que
te emocione alguna actividad o situación. Ya que se
identificó que algo no anda bien, hay que saber que
el tiempo no desaparecerá el malestar. Al contrario,
dejarlo pasar puede traer consecuencias mucho más
dañinas y puede empezar a afectar en diferentes
áreas de la vida. Es recomendable hacer un ejercicio
reflexivo para identificar desde cuándo uno se siente
así y qué eventos agudizan o disparan ese malestar.
Hay casos en los que la depresión se arrastra desde la
infancia o bien, que es activada por alguna separación,
pérdida o cambio no necesariamente negativo: cambio
de trabajo, mudanza, casarse, nacimiento de un hijo.
DORMIR MAL AUMENTA NUESTRA
SENSIBILIDAD AL DOLOR
A través de dos estudios, uno en un laboratorio del sueño y el otro
en línea, Matthew Walker y sus colegas demuestran cómo el cere-
bro procesa el dolor de manera diferente cuando el ser humano está
privado de sueño y cómo la calidad de esta actividad y la sensibilidad
al dolor pueden cambiar de una noche a otra, al igual que en el día.
Los investigadores mantuvieron despiertos a un grupo de adultos
jóvenes sanos durante una noche en el laboratorio, lo que les permitió
observar una mayor actividad en la corteza somatosensorial primaria
y una actividad reducida en las regiones del estriado y la corteza de
la ínsula durante una prueba de sensibilidad al dolor.
Aquellos participantes que realizaron la prueba en línea informa-
ron un aumento del dolor durante el día, después de informar que no
habían dormido bien la noche anterior.