К СОДЕРЖАНИЮ
Везде говорят , как важно правильно питаться , много спать и заниматься спортом . Но не очень понятно — что именно нужно есть , сколько часов нужно спать и с каких физических нагрузок начинать . « Лента » вместе с медиа о здоровье и качестве жизни « Купрум » ( cuprum . media ) выяснили , как впустить правильные привычки в свою жизнь .
Тарелка здорового человека
Здоровая диета снижает риск диабета , болезней сердца , инсульта . Разобраться , какие продукты полезные и сколько их нужно есть , поможет принцип « рациональной тарелки ». 1 . Хорошо , если половину всего « рационального » рациона составляют овощи , фрукты и клетчатка : орехи , семечки , бобовые , цельнозерновой хлеб . Остальное — молочные продукты , чуть больше белковой пищи , например постное мясо , яйца и рыба , и небольшая часть — жиры . 2 . Постарайтесь употреблять менее 5 г соли и менее 50 г сахара в день . 3 . Пейте достаточное количество воды , как только возникает жажда . 4 . Сократите количество насыщенных жиров до 10 %. Колбаса , сочное мясо , сало и сладкие булочки — это очень вкусно , но если наша цель « встать на тропу ЗОЖ », постараемся отдавать предпочтение нена- сыщенным жирам , которые есть в авокадо , жирной рыбе и растительном масле . 5 . Хорошо , если у вас получится свести к минимуму употребление трансжиров — до 1 %. Это значит , что фастфуд , торты и пирожные с кремом на время станут редкими героями нашего рациона . 6 . Помните , еда должна приносить удовольствие . Поэтому не переживайте , если один раз вы сбились с цели и съели что-то « запрещённое ». Главное — продолжить придерживаться здорового питания на следующий день .
О спорт , ты — жизнь !
Добавьте в свою жизнь любую физическую активность . Она благотворно влияет на весь организм : снижает риск хронических заболеваний , помогает сбросить вес , улучшает сон и самооценку . Физическая активность — это не только занятия в тренажёрном зале , спортивные игры и бег . Повы-
Если вы только в начале спортивного пути , используйте технику « кросс-тренинга » — чередования занятий , например ходьбы , плавания и силовых тренировок
Совершаем « Green . открытие »!
Как сделать первый шаг к правильному рациону ? Вредно ли есть острое ? Как получать максимум витаминов из еды ? Сайт green . lenta . com с радостью станет вашим проводником в « зелёный мир ». В одном из разделов сайта можно прочитать статьи , подготовленные « Лентой » совместно с авторитетным медиаизданием о здоровье и качестве жизни « Купрум ». Самые сложные вопросы питания разобраны просто и понятно , подтверждены фактами , научными источниками , комментариями врачей и учёных . Получайте максимум полезной и проверенной информации ! https :// green . lenta . com
081