К СОДЕРЖАНИЮ
С наступлением осени домашний фитнес снова становится актуальным . Рассказываем , как при помощи товаров из « Ленты » сделать тренировки эффективными , разнообразными и , главное , полезными для здоровья .
Удобный режим
Домашние тренировки хороши тем , что им можно уделить любое удобное время . Однако залог успеха заключается в их регулярности . Самый эффективный режим — ежедневный . Если заниматься спортом каждый день хотя бы по 15 – 20 минут , то довольно скоро вы увидите и почувствуете результат . Кому-то больше подходят утренние часы , а кто-то , напротив , особенно активен в вечернее время — всё индивидуально . В данном случае нужно ориентироваться на ощущения . При этом важно чередовать нагрузку на различные группы мышц . К примеру , один день посвящайте выполнению упражнений для укрепления рук , плеч , спины , мышц груди и плечевого пояса . А на следующий день уделяйте время мышцам ног и ягодиц .
Эффективные упражнения
Тренировку необходимо начинать с разминки , включающей кардионагрузки и суставную гимнастику . Чтобы избежать травм и неприятных последствий , мышцы и суставы обязательно нужно подготовить и « разогреть ». Немного попрыгайте , пробегитесь на месте , разомните все суставы при помощи плавных вращений . Сделайте упражнения на растяжку тех мышц , с которыми вы планируете поработать . Также в каждую тренировку я рекомендую включать упражнения на пресс и на спину .
Не стоит сразу стремиться к рекордам , лучше начните с комфортного комплекса . Допустим , первый день вы посвящаете упражнениям на руки : это отжимания , тренировка эспандером , разведение рук с силовыми лентами плюс пресс и спина . На второй день можно сделать упражнения на ноги — приседания , выпады , шаги в стороны с силовыми лентами — и также уделить внимание прессу и спине . Эспандеры и фитнес-резинки для занятий вы без труда подберёте в « Ленте ».
Многие практикуют домашние занятия йогой и пилатесом . Это отличный вид нагрузки , очень полезный и эффективный . Сегодня в доступе довольно много прекрасных видеоуроков и рекомендаций , в том числе и для новичков . Главное — выбирайте видеокурс по уровню своей подготовки .
Если вдруг вы почувствуете , что упражнение выполнять сложно , нужно снизить интенсивность . Это ключевое правило , которое следует соблюдать при любом виде физической нагрузки , если вы занимаетесь самостоятельно . Уставший человек часто выполняет упражнения неправильно , а это точно не полезно .
Домашние тренажёры
Если вы решили всерьёз заняться своим телом и здоровьем , то хороший спортивный инвентарь , который предлагает « Лента »,
СЕРГЕЙ БОНДАРЕВ , фитнес-тренер , тренер по волейболу
Самый эффективный режим — ежедневный . Если заниматься спортом каждый день хотя бы по 15 – 20 минут , то довольно скоро вы увидите и почувствуете результат
159