29 ЛЕТ "ЛЕНТЕ"! - Page 84

К СОДЕРЖАНИЮ
ЕДА жизни . Именно поэтому гигиена сна входит во все стандартные рекомендации по здоровому образу жизни . Сон улучшает обучение , память , творческие способности и настроение , а также помогает соблюдать здоровую диету . За ночь тело проходит через несколько стадий сна , качественный сон должен быть непрерывным . Старайтесь соблюдать режим отхода ко сну : ложитесь спать в одно и то же время . Это снижает риск развития ожирения и сахарного диабета .
Полезные советы
Качественный сон улучшает обучение , память , творческие способности и настроение . А вода помогает соблюдать здоровую диету . Пейте достаточное количество воды , как только возникает жажда
сить выносливость и улучшить координацию помогут езда на велосипеде , плавание , занятия йогой , танцы , поход с семьёй на природу и даже время , проведённое в огороде или саду .
Начните с лёгкой физической нагрузки : добирайтесь на работу и домой пешком или выходите на одну остановку раньше , откажитесь от лифта и ходите по лестнице .
Затем переходите к умеренной активности : уделяйте ей 150 минут в неделю , а если захотите снизить вес — не менее 300 минут в неделю ( примерно 40 минут в день ). Если вы только в начале спортивного пути , используйте технику « кросс-тренинга » — чередования занятий , например ходьбы , плавания и силовых тренировок . Такой подход снижает вероятность травм , перегрузки мышц и суставов . Любое занятие начинайте с разогрева , лёгкой растяжки или спокойной ходьбы . Сначала занимайтесь по 5 – 10 минут в день , увеличивайте время до 30 – 60 минут . Заботьтесь о себе и делайте перерывы в физических нагрузках на день или два .
Здоровый сон
Взрослым людям , по мнению врачей , нужно спать около 7 часов в сутки . Но иногда чуть больше : это зависит от возраста и того , насколько сильно вы устали . Количество сна во многом определяет качество нашей
Три совета для тех , кто не может уснуть . 1 . Попробуйте вставать с постели , если не получается уснуть в течение 15 минут . Это позволит мозгу ассоциировать кровать именно со сном , а не с неудачными попытками уснуть . 2 . Лучше не спать днём в выходные , пытаясь « наверстать » упущенный из-за бессонницы в будни сон , — в этом случае вечером будет больше шансов , что тело само позовёт вас в кровать , и вы с лёгкостью заснёте . 3 . Подготовьтесь морально . Создание новой привычки ко сну у большинства людей может занимать 8 – 12 недель , и закрепить её непросто , потому что бессонница деморализует .
Мотивация на ЗОЖ
Сбалансированное питание , физическая активность , поддержание нормального веса , отказ от алкоголя и курения благотворно влияют на здоровье человека . Если ещё добавить здоровый сон , то эти факторы могут продлить жизнь : у женщин на 14 , а у мужчин — на 12 лет .
Первый шаг к ЗОЖ — объединить приятное с полезным , например слушать любимую музыку во время физических упражнений . Ещё помогает наглядный пример — общение с людьми , которые уже перестали есть фастфуд и записались на танцы .
Становитесь на тропу здорового образа жизни постепенно — каждый день добавляйте по одной полезной привычке , например начните есть больше овощей и гулять по вечерам . Вы и сами не заметите , как стали настоящим адептом здорового образа жизни !
https :// cuprum . media
Фото : pexels . com
082