P18
LUNES 28
DE ENERO
DE 2019
ELCINCO.MX
f
Periodicocinco
l
Periodico5inco
EN FORMA | NUTRICIÓN | SALUD | MODA &BELLEZA | GADGETS
EXCLUSIVO
ELCINCO.MX
¿QUÉ ES LA DIETA
KETO O CETOGÉNICA?
Ahora que han
pasado fechas
importantes como
Navidad y Año
Nuevo la mayoría
de las personas
que buscan perder
los kilos ganados
en esta temporada
y al mismo tiempo
conseguir la silueta
deseada y un estilo
de vida saludable
se preguntaran
https://bit.ly/2B8gNu4
ENTRENAMIENTO
ASIMÉTRICO
Colócate de pie
con las piernas
más abiertas del
ancho de las cade-
ras y, entre ellas,
una mancuerna en
el piso. Haz una
sentadilla y toma la
pesa con la mano
izquierda
https://bit.ly/2TijPmG
ENTRENAMIENTOS
CASEROS
LLENOS DE PODER
Mejora tu arsenal
de entrenamiento
con el equipo más
reciente y más
útil para hacer
entrenamientos
caseros.
https://bit.ly/2WnK4tR
SÁCALE PROVECHO AL TRX
#EJERCICIO
SENTADILLA A DOS PIERNAS
Toma el TRX con un agarre encontrado
(palmas hacia adentro) a la altura del
pecho. Los pies abiertos al ancho de los
hombros, los codos pegados al cuerpo,
la cadera ligeramente hacia atrás y las
rodillas flexionadas. Haz la sentadilla
estirando los brazos, con la mirada hacia
el punto de anclaje y la columna recta.
Vuelve a la posición inicial. No es un remo
con sentadilla, así que no jales el TRX
hacia tu cuerpo con los brazos.
FLY PARA PECTORAL
Toma el TRX con un agarre encontrado y
párate haciendo un ángulo de 45 grados
con respecto al suelo. Estira los brazos al
frente, al ancho de los hombros, y apunta
los codos hacia afuera. Abre los brazos
hasta donde tu cuerpo lo permita con los
codos un poco flexionados. Mantén tu
POR QUÉ BEBER AGUA DE COCO
CUANDO HACES EJERCICIO
#ENTRENAMIENTO
El agua de coco es la bebida perfecta que
puedes llevar a todos lados y tomar en cualqui-
er ocasión, es muy fresca y saludable. Y sincera-
mente, nada como incluirla a tu rutina de ejerci-
cio. Especialistas afirman que es perfecto tomar
un vaso antes y después de ejercitarte por sus
propiedades renovadoras y rehidratadoras. Checa
los beneficios que el agua de coco de Acapulco-
co® tiene para ti; beber agua de coco cuando haces
ejercicio cambiará tu rutina.
•El agua de coco es una rica fuente de
electrolitos y sales naturales como el potasio y
magnesio.
cuerpo bien alineado de pies a cabeza y
la mirada perpendicular a la inclinación.
Después, regresa a la posición inicial.
CRUNCH EN SUSPENSIÓN
Sube los pies al TRX con las puntas hacia
abajo en posición de plancha frontal.
Apoya las manos en el suelo por debajo de
los hombros, extiende los brazos, mantén
las escápulas abiertas y forma una línea
recta con el cuerpo. Lleva las rodillas al
pecho, levantando la cadera y flexionando
la espalda para una mayor contracción.
Vuelve a la posición inicial. Para mayor
dificultad pon tus manos más adelante.
ROLL OUT
Toma el TRX con un agarre en pronación
(palmas hacia abajo). Párate sobre las
puntas de los pies con una inclinación
respecto al suelo, estira los brazos a la
altura y al ancho de los hombros, en un
ángulo de 90 grados con el tronco. Luego
lleva las manos por encima de la cabeza lo
más arriba que puedas llegar sin doblar los
codos y manteniendo la mirada al frente.
Vuelve a la posición inicial. Inclina más tu
cuerpo para mayor dificultad.
CURL PARA ISOQUIOTIBIALES
Sube los talones al TRX acostado boca
arriba, apoya solo la espalda alta para
alinear tu cuerpo en una diagonal. Apoya
los brazos en el suelo, mantén siempre la
cabeza pegada al piso y procura no curvar
la espalda. Flexiona las rodillas para llevar
los pies a los glúteos, contrae todos los
músculos y en especial los abdominales.
Vuelve a la posición inicial. Hazlo más
difícil levantando los brazos hacia el techo
o hacia atrás.
•Es libre de azúcares refinados, colo-
rantes y otros productos químicos que pueden
dañar tu cuerpo.
•Está repleta de aminoácidos, ácidos
orgánicos, enzimas, antioxidantes y fitonutrien-
tes.
•Es baja en calorías y libre de grasa, así
que es el complemento perfecto.
•El agua de coco de Acapulcoco® es adec-
uada para todos.
Es indispensable tener en tu celular una apli-
cación que te ayude a llevar un control de cuán-
tos pasos o kilómetros llevas recorridos, así como
recomendaciones. ¡Haz de la caminata un hábito!
El reto es sumar más pasos cada semana y hacer
a un lado los elevadores y las escaleras eléctricas.