24Kitchen BestFood online magazin Broj 01 | Page 62
Health
Ivana
Sandi?
[email protected]
Vežbe za
ra?unarom
Poslednjih godina veliki broj ljudi provodi po
nekoliko sati dnevno za ra?unarom. Bilo to
zbog posla, zabave ili ne?eg tre?eg, dolazi do
bola u ramenom i vratnom delu ki?menog
stuba, a ?esto i u krsnom delu ki?me.
To se dešava zbog nagomilavanja, naj?eš?e, mle?ne
kiseline, koja se taloži u našim miši?ima, stvaraju?i
uko?enost i kasnije bol. Ovo se može spre?iti sa samo
par vežbi koje možete uraditi za svega nekoliko minuta, i
to dok sedite za ra?unarom.
Prvo i osnovno, vežbe se rade polako, bez naglih cimanja i brzih promena. Tako miši?i mogu da se pravilno kontrahuju, a dolazi i do bolje prokrvljenosti. Dišite duboko,
tako da udišete na nos i lagano izdišete na usta. Udah
treba da traje isto koliko i izdah. Prate?i disanje, pokreti
?e vam biti sporiji i ujedna?eniji.
Drugo, nikada, i to podvla?im, nikada nemojte da
zabacujete glavu unazad. Miši?i koji se nalaze sa zadnje
strane vrata su dosta slabi i teže vra?aju glavu u neutralni
položaj, a može se desiti i da dobijete blagu vrtoglavicu.
I na kraju, radite ove vežbe ?im po?nete da ose?ate zamor i bol. Svaku vežbu ponovite ?Z[?[][H\?] ]K???????B??H ?#Y]Z? ?]?[?? ?Y]K?\? ?]?]H ?H H ??X?HH ??Z?HB??Y ?o?]H Z? ??o?Z??]?Z? ?H\? ?]??Z?KZ?? ?HX[? ???]K???Z????H?H?[?H ?Y]H?H ??X?B??^??\??H[HH ?H??[?]H ?B?L?HH ?Y]H Z???????]?H?H H?]] ?[??H ??o?Z?K????Z?H ?Y\?[?H?H [?\ ?Y?B??YK??qo??H^???]H Z??1h]???qhX]?]HH?\??]H??Y?B??Y?H???H ??q!?]H?H H?]] ?[?H ??o?Z??^?Z?H?Y ? qh]]B??]?KH YZ?Y?H ?qo?]K?????]?H?H H?]] ?[??H ??o?Z?KB??qo??H ?H^???H Z??1h]???q!?]B??]?H H?Y?HH ?Y?H ? ?[?K?[?H?!?]HH ?Y]H1h]H[XH^?H ?\??^?Yq$]H ??Y[?H ? ?[?K?]?^????\ ?]?]H ]^?H H ?Y[?HH B?YZ?]K?^?Z?H?Y??q!?]H?]?K???????\????YB??