P18
LUNES 18
DE FEBRERO
DE 2019
ELCINCO.MX
f
Periodicocinco
l
Periodico5inco
EN FORMA | NUTRICIÓN | SALUD | MODA&BELLEZA | GADGETS
Reto de escaleras
que tonifica
piernas y glúteos
sin ir al gym
EXCLUSIVO
ELCINCO.MX
ESTA RUTINA TE HARÁ
TENER GLÚTEOS
GRANDES EN 30 DÍAS
Algunas nacieron
con buena
pompa y otras
llegamos un poco
tarde a la reparti-
ción, pero que eso
no te haga ruido.
#HASHTAG
https://bit.ly/2EhjifP
ELIMINA LOS
MÚSCULOS FLÁCIDOS
EN 10 DÍAS CON
ESTOS EJERCICIOS
Elimina los mús-
culos flácidos en
10 días con estos
ejercicios. Qué
molesto es
tener músculos
de gelatina, más
cuando nuestro
novio nos agarra
del brazo y lo
único que estamos
pensando es
“¡Dios, que guan-
ga estoy! Ojalá no
se dé cuenta…“.
Calentamiento
Sube y baja las escaleras
de un piso dos veces. De
esta manera tus músculos
comenzarán a tomar calor.
Realiza los siguientes
ejercicios con descansos de 30
segundos entre cada uno.
Sentadillas con brinco
Con mucho cuidado haz una
sentadilla y al bajar impúlsate
de tal manera que de un
sólo te puedas colocar en el
siguiente escalón. Haz este
ejercicio durante 2 minutos.
Step skipping
En este sólo vas a trabajar
con un sólo escalón en el
que debes subir tus dos pies
alternándolos durante 30
segundos.
Elevación de rodilla al codo
Sube los escalones llevando
una de tus rodillas a la altura
del codo. De este haz 20
repeticiones.
Sentadillas de lado
Así como los cangrejos,
pero de subida. Colócate
de tal modo que tengas que
subir los escalones de lado y
lleves a cabo repeticiones de
https://bit.ly/2RuPcJs
RUNNING: APRENDE
CÓMO HACER
DE CORRER UN
ESTILO DE VIDA
Hoy en día
muchas personas
han adoptado
el running como
un estilo de vida,
esto se debe a
que se sienten con
más motivación y
energía durante
el día, por esa
razón, la gente
no deja de correr
y cada vez se va
poniendo metas
para lograr un
objetivo personal
y sentirse realizado
al alcanzarlo,
¿quieres comenzar
a sentirte mejor?
https://bit.
ly/2TVeXUK
EL ENTRENAMIENTO QUE
SACARÁ TUS MÚSCULOS
DE SU LETARGO
#EJERCICIO
ENTRENAMIENTO DE MOVILIDAD
Realiza dos rondas del circuito que
ves aquí para mejorar tu movilidad
en el tren inferior. Descansa de 10 a
15 segundos entre cada movimiento
y 30 segundos entre rondas. ¿Aún no
arde? Completa una tercera ronda.
DESPLANTE INVERTIDO
CON ESTIRAMIENTO
Párate con los brazos a los costa-
dos. Da un paso hacia atrás con el pie
derecho y baja hasta que tu rodilla iz-
quierda forme un ángulo de 90 grados.
Mientras haces eso, estira los brazos so-
bre la cabeza y llévalos hacia el costado
izquierdo. Regresa a la posición inicial.
Repite con la pierna izquierda, giran-
do el torso hacia la derecha. Esa es una
repetición; haz de 12 a 15.
ESTIRAMIENTO DE
GUSANO A CORREDOR
Flexiona las caderas y toca el suelo, lu-
ego camina con las manos hasta asum-
ir una posición de lagartija. Lleva tu pie
derecho hacia adelante, junto a la mano
derecha. Ahora eleva esa mano estiran-
do el brazo completamente. Regresa a la
posición de lagartija y revierte el movi-
miento. Repite del lado contrario. Esa es
una repetición; haz de 10 a 12.
sentadillas.
Repíte esto durante 1 minuto
y aprieta bien los músculos.
Dippings
Con las palmas de las manos
apoyadas dos escalones arriba
y apoyándote de los talones,
sube y baja los glúteos
flexionando los codos hacia
atrás. Haz una serie de 15.
Zancada y patada atrás
Sube las escaleras saltando un
escalón y dando una patada
hacia atrás. Realízalo durante
2 minutos.
Elevación de cadera
Colocate en la misma posición
que en el dipping pero estira
una de tus piernas hacia
arriba. Haz 20 repeticiones 10
alternando la pierna
Sentadilla y sube
Haz una sentadilla y pasa un
pie para subir al siguiente
escalón. El chiste es ir
subiendo al mismo tiempo en
que haces este ejercicio. Todo
es cuestión de coordinación.
Haz todas las repeticiones
que puedas durante 2 minutos
y cuida tu equilibrio.