#FITNESS
Giuseppe Di Gregorio
Titolare Non Solo Fitness
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Il sacco da boxe
Un attrezzo semplice, diventato quasi
leggendario per preparare campioni, dando
risultati eccellenti nella forma fisica, è il sacco da
boxe. Il primo vantaggio nell’utilizzare il sacco è
che aumenta la frequenza cardiaca che lo rende
un ottimo esercizio aerobico. Questo aumento
della frequenza cardiaca rende l’utilizzo di
questo metodo per l’esercizio un ottimo modo
per migliorare la vostra salute del cuore,
aumenta la perdita di peso, e perdere grasso
corporeo. È un sacco in pelle o vinile, che pesa
tra i 20 e i 100 chili, ed è usato principalmente
tra pugili per formare la potenza e migliorare la
tecnica di pugilato. Colpire il sacco è fisicamente
impegnativo ed è una vera prova di forza e
resistenza. Per essere un pezzo di attrezzatura
relativamente semplice quale è, offre molti
benefici sorprendenti. Si tratti di un allenamento
completo del corpo, capacità di autodifesa o per
scolpire il fisico
Migliora la capacità aerobica
Allenarsi al sacco alla giusta intensità, sarà di
grande aiuto al sistema cardio respiratorio.
Il semplice atto di muoversi intorno ad esso,
equivale ad un allenamento aerobico (che
utilizza l’ossigeno ad una minore intensità).
Tirare pugni con rabbia aggiungerà un’attività
anaerobica (maggiore intensità) e l’aggiunta di
carico di lavoro aumenterà quella aerobica. La
maggior parte delle sessioni al sacco devono
durare minimo due minuti.
Migliora la potenza
Il sacco è stato progettato per i pugili, per
aumentare la loro potenza. Consente di
concentrarsi su come usare i muscoli al
massimo, per garantire che ogni pugno venga
sferrato con una tecnica perfetta e con la
massima forza possibile. I muscoli impegnati al
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100% Fitness Mag
Marzo 2014
sacco sono spalle, braccia, schiena, petto e vita.
Anche le gambe vengono impiegate, per dare
energia alla parte superiore del corpo. I pugni
diretti, sviluppano le spalle e il torace, mentre i
montanti e i ganci, la schiena e le braccia.
Migliora la coordinazione
Muoversi attorno al sacco mentre lo si colpisce,
aiuta la coordinazione. Spostare il peso da un
piede all’altro per sferrare un pugno specifico, si
sviluppa la stabilità di base e, di conseguenza,
la coordinazione di tutto il corpo. I pugili, con
un elevato grado di esperienza al sacco, hanno
una postura eccellente e si muovono con una
certa grazia.
Migliora la tecnica
Colpendo il sacco, migliorerà la tecnica di
pugilato, a condizione che tutti i pugni e
ogni movimento del corpo, siano eseguiti
correttamente. Gomiti e mani in alto e corpo in
continuo movimento, è l’approccio di base per
colpire il sacco. Naturalmente, i pugni saranno
tanto più puliti e potenti, quanto più si sarà
rilassati e nella posizione corretta.
Aiuta la capacità di autodifesa
Il sacco non può reagire, quindi perfeziona la
tecnica di autodifesa. Facendo oscillare il sacco
per renderlo un bersaglio mobile, sarà più
difficile colpirlo.
Migliora la forma
Anche se colpire il sacco non equivale ad un
allenamento di bodybuilding puro, scolpisce
spalle, bicipiti e schiena, migliorando il fisico.
Diminuisce lo stress
E’ stato dimostrato recentemente che, allenarsi
al sacco, aiuta a sciogliere le tensioni causate
dallo stress. Consente infatti una canalizzazione
delle tendenze aggressive, tramutandole in
beneficio per mente e corpo.