#FITNESS
Donne in palestra
e la paura
dei muscoli
Mariano Russo
Laureato in scienze motorie
Responsabile Tecnico Palestra Futura
388.3542023
http://bit.ly/1ndgCCC
Quante volte gli istruttori o i personal trainer,
quando si presentano le donne in palestra,
si confrontano col timore tutto femminile di
ingrossare troppo? Ho perso ormai da qualche
anno il conto di quante donne mi hanno detto:
"si però... senza esagerare, non voglio mica
ingrossarmi", oppure "quegli esercizi li ho saltati
perchè non voglio mica diventare un uomo...", ed
ancora "...tutto quel peso, sarai mica matto?!?".
Frasi simili si sentono dire continuamente
perchè le donne (non tutte) in palestra hanno
paura di perdere l'armoniosità del loro corpo
apparendo troppo muscolare.
Come bisogna comportarli allora, per
convincere le signore a non aver paura dei
carichi? Occorre innanzitutto credere ai benefici
legati all'aumento della massa magra e a come
questo processo possa incrementare la tonicità
del muscolo, che non significa necessariamente
"ingrossare". A tal proposito è bene precisare
che aumentare il volume muscolare non è un
evento così facile per il sesso femminile. Intanto
dobbiamo rilevare che è fisiologicamente
impossibile, per una donna, avere un aumento
della massa magra pari all'uomo, perchè la
secrezione di testosterone è nettamente
inferiore (non fatevi ingannare da certe donne
body-builder che si vedono in TV...quella è
un'altra storia).
È noto infatti che la secrezione di testosterone
nelle donne è di 20 volte inferiore rispetto a
quello maschile. È stato dimostrato che per
l'uomo, nelle ore successive a un workout
intenso basato sull'utilizzo di carichi pesanti,
avviene un significativo aumento della
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100% Fitness Mag
Marzo 2014
secrezione di testosterone, che non avviene
nelle donne le quali non hanno mostrato alcun
cambiamento rilevante.
Diverso il discorso riguardante l'ormone della
crescita (GH). Un allenamento prolungato con i
pesi (come i set a scalare), per le donne di tutte
le età, aumenta la secrezione di tale ormone che
aiuterà a sviluppare il muscolo, ma ha un effetto
molto maggiore sulla combustione dei grassi,
in quanto una tecnica di questo tipo crea un
accumulo di acido lattivo, che stimola, appunto,
la produzione di GH. Esiste una convinzione
dura a morire, sull'opportunità di raggiungere un
miglioramento del tono muscolare grazie all'uso
di pesi leggeri, lunghe serie e molto aerobico
"perchè correndo si dimagrisce"... dicono.
Nella realtà, un workout con carichi troppo
leggeri ed un numero di ripetizioni elevate,
equivale - più o meno - a una variazione di un
allenamento aerobico prolungato.
Questo può avere effetti contrari, aumentando
il cortisolo (ormone dello stress), altamente
catabolico per la massa magra, producendo
effetti contrari a quelli desiderati, ma ancor di
più potrebbe agire negativamente sull'eventuale
presenza di cellulite.
La cilindrata del nostro motore, per usare un
esempio classico, si riduce. Ed è questo uno
dei punti focaii: molte donne non si rendono
che è l'aumento della massa magra a portare
a un aumento del proprio metabolismo basale,
che si rileva una delle armi fondamentali contro
l'aumento del grasso superfluo.
Ma se proprio non si