100% Fitness Mag - Anno VIII Luglio 2014 | Page 58

#NUTRIZIONISTA

Mix di frutta e verdura
Ideali per una tintarella amica
D’estate il frullato rinfresca, disseta, fa bene alla
salute e alla bellezza.
Il frullato unisce al piacere di una bevanda
rinfrescante le virtù di un mix di ingredienti sani
e interessanti dal punto di vista nutrizionale:
si pensi che, con un bicchierone di frullato,
si assumono circa due porzioni di frutta!
Protagonista principale è la frutta, che deve
essere matura e ben lavata. Segue la verdura, in
particolare carote, cetrioli e pomodori. I frullati di
frutta e di verdura contengono potassio e sono
utili anche per tenere a bada cellulite e ritenzione
idrica. Meglio non aggiungere zucchero: la frutta
ne contiene a sufficienza!
Il frullato va bevuto subito, appena fatto, per
evitare la perdita delle vitamine. Al limite, può
essere conservato in frigo in un contenitore ben
chiuso ma solo per poche ore, altrimenti perde
gran parte delle sue virtù.
Il momento idele per consumarlo è a colazione,
magari prima di andare in spiaggia, ma va
benissimo anche come minipasto da associare
a una fetta di pane spalmato di formaggio light o
una cucchiaiata di cereali integrali.

LA TOP TEN DEI CIBI
SUPERABBRONZANTI
Ecco i dieci alimenti che, grazie al
contenuto di betacarotene, sono i più
efficaci nel “risvegliare” la melanina.
1. CAROTE
2. SPINACI
3. ALBICOCCHE
4. CICORIE E LATTUGHE
5. MELONI GIALLI
6. SEDANO
7. PEPERONI
8. POMODORI
9. PESCHE
10. COCOMERI E CILIEGIE

COSA FARE DURANTE…
Bere molta acqua durante l’esposizione al sole
permette un facile e veloce reintegro dei liquidi
che hai perso con il sudore.

…E DOPO
Il tè nero contiene dei pigmenti coloranti
che hanno un’azione antiossidante e salva
abbronzatura. Basta preparare un infuso piuttosto
forte: 5 bustine per una tazza di acqua calda.
Lascialo raffreddare e tampona il corpo con una
spugna imbevut HH