100% Fitness Mag - Anno VIII Aprile 2014

#fitness Scopri il tuo punto debole Alcuni studiosi brasiliani hanno scoperto che gli uomini con uno scarso equilbrio hanno il 48% di probabilità in più di slogarsi una caviglia. Esiste un semplice test che può rivelare se il tuo senso dell’equilibrio è a un buon livello: stai in piedi su una sola gamba e chiudi gli occhi. Se riesci a stare fermo mantenendo l’equilibrio per almeno 30 secondi prima su una gamba e poi sull’altra allora sei messo bene. In caso contrario hai poco controllo sul tuo corpo. In questo caso, prima di cimentarti in qualche sport dinamico o che richiede velocità fai molta pratica e molto esercizio per aiutare il tuo ﬁsico ad adeguarsi ai movimenti. NESSUNA TREGUA AL GRASSO L’allenamento intensivo non è solo una moda passeggera. Le sessioni in stile Crossﬁt possono demolire la ciccia: lo conferma uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research. Nello studio gli uomini che si sono allenati intensamente per dieci settimane hanno ridotto del 4 percento in media il loro grasso corporeo. Gli esercizi veloci che coinvolgono più muscoli – come gli anelli e lo squat – aumentano gli ormoni che bruciano i grassi”. DAI DI PIÙ CON IL FOAM ROLLER Fare qualche esercizio con il foam roller durante il riscaldamento migliora le prestazioni, lo dice una ricerca dell'americano Journal of Strenght and Conditioning Research. Chi ha preparato i muscoli di gambe, parte superiore del corpo e parte inferiore della schiena con il foam roller per 10 minuti, sente meno la stanchezza, potendo esercitarsi più a lungo e più intensamente. Atleta si nasce o si diventa? Allenatori, atleti o scienziati si chiedono da tempo se il successo nelle performance derivi da un'annata abilità o da un allenamento particolare. Secondo gli autori di questo articolo prestazioni atletiche eccezionali sono frutto di una complessa interazione fra genetica e ambiente. In pratica, non esiste una magia genetica, e ne \

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