100% Fitness Mag - Anno VII Ottobre 2013 | Page 64

64 Nello Iaccarino 100% FITNESS MAGAZINE Personal Trainer BIA E PESO IDEALE I l Peso Ideale può essere ottenuto non solo grazie a delle formule ma anche partendo dai dati estrapolati da un’Analisi della Composizione Corporea (BIA). Per inciso, l’Analisi BIA consente di ottenere i seguenti dati: 1. Massa Grassa (in chili ed in %); 2. Massa Magra (in chili ed in % e da non confondere con la massa muscolare); 3. Massa Muscolare (in chili ed in %); 4. Idratazione (normo – disidratazione – iperidratazione); 5. Angolo di Fase (indice di benessere o stress del soggetto); 6. ecc. Supponendo di conoscere la % di Massa Grassa, la % di Massa Magra dal BIA e il peso corporeo del soggetto, si può ricavare il peso ideale confrontando la % di Massa Grassa attuale e quella Ideale da apposita tabella. Esempio: Soggetto: Donna Età: 22 Anni Altezza: 1.68 mt. Peso: 63 Massa Grassa: 29% Massa Magra: 44,73 Kg (63 – 29%) Distribuzione Grasso: Ginoide Circonferenza Polso: 16 cm (Normolinea) BMI: 22.32 (Normopeso) ETA’ Valutazione 18 - 25 26 - 35 36 - 45 Molto Grassa › 30.1 › 34.1 › 35.1 Grassa 30 – 26.1 34 – 28.1 26 - 22 28 - 23 30 - 25 Se, invece, vogliamo sapere lo stato di Sovrappeso, Normopeso, Sottopeso del Soggetto si divide il Peso Attuale con quello Ideale: Kg 63 / 59.64 = 1.05 Questo valore si deve incrociare con la seguente tabella: 35 – 30.1 Media Sottraendo al Peso attuale il Peso Ideale, abbiamo i chili che il soggetto deve perdere e cioè: Kg 63 – Kg 59,64 = Kg 3,36 Normopeso 1.06 – 1.19 Dalla Tabella allegata il soggetto risulta normopeso come BMI, grasso in relazione all’età ed alla sua % di Massa Grassa. Per portare il soggetto nella media e cioè al 25% si procede in questo modo: Peso Ideale = Massa Magra / (100% - % Grasso Ideale) Peso Ideale = 44,73 Kg / (1 – 0,25) Peso Ideale = 44,73 / 0.75 Peso Ideale = 59,64 Kg 0.94 – 1.05 Sovrappeso 1.20 – 1.35 Obesità Dalla tabella si evince che risulta normopeso e quindi trattabile con dieta ed un po’ di esercizio fisico. Dieta ed esercizio fisico sono di competenza di un Nutrizionista (o Dietologo) e di un LSM (Laureato Scienze Motorie).