Salvatore Fattorusso
100% FITNESS MAGAZINE
(Consulente scientifico per lo sport)
SCIENZA E SPORT
CARENZA DI FORZA E
CONDIZIONAMENTO NEGATIVO
DELLA PERFORMANCE NEI MASTER
SECONDA PARTE
I PROGRAMMI DI ALLENAMENTO
I
master che si sottopongono ad allenamenti di forza
devono, prioritariamente accertarsi che non si è portatori di patologie di tipo coronarico, metabolico e
polmonare.
Oltre che tenere conto dell’età, è necessario partire dalle
abilità tecniche e motorie già possedute e naturalmente
dalla storia clinica e di allenamento di ogni singola persona. Pertanto si rende necessaria un’individualizzazione
molto approfondita.
Per molte ragioni il punto critico è il livello di partenza;
la fase iniziale è quella di maggior rischio sia sul piano
medico biologico sia psicologico. Quest’ultimo aspetto
sarà determinante in seguito per la continuità e costanza
nell’allenamento della persona, che in realtà sono i veri
presupposti affinché si possano produrre gli effetti benefici propri della sua natura.
Se la fase iniziale sarà svolta in modo adeguato con pazienza e prudenza, anche i livelli più intensi saranno
accessibili. Intensità uguali o superiori all’80% del massimale non solo non causano particolari problemi, ma sono
positivi anzi indispensabili per provocare adattamenti che
intervengono su molti dei fattori che influenzano sia l’efficienza fisica sia le caratteristiche preventive e terapeutiche dell’allenamento.
I soggetti anziani evidenziano una minore forza, ma una
maggiore resistenza muscolare alla fatica, probabilmente
dovuta alla maggiore presenza relativa di fibre rosse causata dalla perdita delle bianche.
La contrazione prodotta da lavori ripetuti o intermittenti facilita l’acquisizione di ossigeno, per cui la resistenza
muscolare. Si consiglia quindi di implementare il lavoro
di forza con il lavoro di resistenza alla forza, soprattutto
con l’allenamento della potenza e dell’equilibrio, particolarmente ai fini della prevenzione delle cadute.
Programma di allenamento
La scelta e gli elementi principali per la preparazion B