100% Fitness Mag - Anno VII Dicembre 2013 | Page 80

#SPORT&FITNESS

Tecniche
Allenamento
e Fitness
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Personal Trainer Laureato in Scienze
Motorie
Consulenza Fitness
Disponibile
telefonicamente
dalle 15.00 alle 16.00
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L’introduzione di tecniche nel Fitness nasce
dalla necessità di elevare il livello qualitativo
dell’allenamento. Le tecniche di allenamento
in realtà, nella maggior parte dei casi,
sono state inventate per elevare il livello di
addestramento militare, paramilitare o per
addestrare legionari. Successivamente, i
pesisti, i powerlifter, i culturisti le hanno fatte
proprie. Infine esse sono passate al Fitness.
Al giorno d’oggi, non ce ne sono tante
nuove. Inutile dire che esse sono centinaia,
alcune molto valide, altre poco efficaci.
Nel Fitness esse si usano, essenzialmente,
per i seguenti obiettivi:
1. definizione muscolare;
2. dimagrimento;
3. ipertrofia;
4. tono muscolare.
Ovviamente esse trovano la giusta
applicazione su atleti o s oggetti intermedi o
avanzati. Le tecniche di allenamento devono
essere correttamente applicate all’individuo
o sui suoi gruppi muscolari; il loro incauto o

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non corretto uso, le renderebbe inefficaci o
dannose. Ad esempio, se il nostro obiettivo
è l’ipertrofia dei glutei, è inutile applicare
un PHA di Bob Gajda; se ricerchiamo la
definizione muscolare per i bicipiti non
applichiamo mai ad essi un piramidale.
Inoltre, se il gruppo muscolare da allenare
ha elevata componente rossa, bisogna
adottare delle tecniche appropriate; la
stessa cosa bisogna fare per l’inverso (cioè
gruppo muscolare ad elevata componente
bianca). Infine evitare di ripetere sempre le
stesse tecniche, ma modularle in relazione
alla periodizzazione o ciclizzazione
programmata.