100% FITNESS MAGAZINE
NUTRIZIONISTA
Prepararsi alla
prova costume
Chili di troppo, pelle a buccia d’arancia o poco tonica … Prendiamoci
cura del nostro corpo per affrontare l’estate con serenità.
Dottoressa
Francesca Maresca
Laureata in Dietistica
presso l’Università di Napoli
Federico II. Disponibile
telefonicamente Martedì e
Giovedì dalle 15.00 alle 16.30
Cell. 334.2258132
O
gni anno, a ridosso delle vacanze estive, si
ripropone il solito problema: quei chili di
troppo, accumulati durante i mesi invernali,
vanno persi al più presto! Il bikini è impietoso,
la nostra pelle, un po’ bianchiccia e spesso poco tonica,
dopo l’inverno passato sotto i vestiti, non aiuta. In estate non si può barare: i vestiti leggeri o, ancora peggio,
il costume mettono in evidenza in modo impietoso la
nostra “linea”. Bisogna, quindi, mettersi d’impegno e,
con davanti un mese e mezzo almeno si può pensare
di ridare al nostro corpo, un aspetto più desiderato; è
importante non perdersi d’animo e avere un po’ di buona
volontà e di costanza.
Vediamo su quali punti possiamo agire per superare dignitosamente la prova costume:
Alimentazione: è fondamentale adottarne una che consenta sia di eliminare le tossine accumulate, sia di dare
una sferzata alla pelle facendole riacquistare la lucentezza dimenticata.
1. L’apporto dei liquidi è fondamentale: bevete molta
acqua (almeno un litro e mezzo al giorno), tè e infusi
(asparago, tarassaco, betulla verrucosa e vitis vinifera
sono ideali per un’azione disintossicante e depurativa)
2. La vostra dieta dovrà dare la priorità a verdure
e frutta per consentirvi di fare il pieno di sali minerali e
vitamine (che miglioreranno la vostra pelle)
3. Utilizzate poco il sale (che favorisce la ritenzione
dei liquidi)
4. Preferite allo zucchero bianco quello di canna
o il miele
5. Sostituite i grassi animali (margarina, burro ecc.)
con quelli vegetali, specie olio extravergine di oliva
6. Scegliete il pesce al posto della carne
7. Arricchite la dieta con legumi e cereali, ricchi di
fibre che aiuteranno la motilità intestinale
8. Preferite il pane integrale a quello bianco, ma
senza abusarne
9. Imparate a fare una ricca prima colazione (a
base di yogurt, frutta fresca, caffè d’orzo o tè), un pranzo
completo (cereali integrali, verdure cotte o crude e una
piccola quantità di proteine come tonno o un uovo),
concedetevi una cena dignitosa scegliendo, ad esempio,
tra zuppa di legumi e cereali, pesce, verdura cotta o
cruda, formaggio magro e frutta.
Attività fisica: per ‘rimodellarsi’ nei punti giusti sono necessari degli esercizi fisici mirati,e quindi in tal caso per
ottenere risultati significativi sarebbe necessario affidarsi
ad un professionista. Ma in sostituzione una passeggiata
a passo svelto per almeno 30 minuti al giorno permette
di migliorare la circolazione sanguigna, consentendo così
una migliore ossigenazione dei tessuti e di attivare un
po’ un metabolismo impigrito dall’inverno.
Qualche consiglio:
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Scendere alcune fermate dell’autobus prima rispetto
al solito oppure andare a lavoro a piedi o in bicicletta
Fare le scale anziché prendere l’ascensore o la scala
mobile
Fare una passeggiata quando ci si sente annoiati,
ansiosi o arrabbiati…
Scegliere alcune attività da fare con gli altri (es. calcio, pallavolo, passeggia K [