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Ernesto Lupacchio
100% FITNESS MAGAZINE
Central Fitness Club 1, 2, 3
E…STATE
PER CAMBIARE!
“La vita non è vivere… ma vivere in buona salute”.
Marco Valerio Marziale
S
iamo in estate e allora, perché non approfittiamo delle vacanze, per cambiare qualcosa nel nostro modo di vivere
per migliorare la nostra salute?
Roberto Re dice: “La vera difficoltà, non sta tanto
nell’attuare un cambiamento, quanto nel farlo durare nel
tempo, evitando di tornare indietro verso i comportamenti sbagliati e dannosi per la nostra salute.
Cosa porta un individuo, che ha intrapreso una dieta e ha raggiunto il suo peso forma, a riprendere la scorretta alimentazione di prima e a tornare, quindi, in pochi giorni al suo peso
iniziale? E cosa fa riaccendere la sigaretta, a chi aveva smesso
di fumare per uno o due anni?
Semplicemente, queste persone non avendo associato il piacere al nuovo comportamento, una volta raggiunto il proprio
obiettivo a breve termine, in un attimo ricadono nelle vecchie
cattive abitudini.
Per raggiungere un obiettivo non possiamo fare affidamento
solo sulla nostra forza di volontà, altrimenti si corre il rischio
che prima o poi succederà qualcosa (un periodo di stress, un
dolore improvviso, etc.) che ci farà mollare tutti i progressi conquistati con grande sforzo.
Dobbiamo trovare dentro di noi una vera motivazione
che faccia si che il cambiamento sia duraturo e soprattutto piacevole.
Ma non preoccupatevi, adesso è arrivata a darci una mano
l’estate e le vacanze si avvicinano. Nel peggiore dei casi avremo due intere settimane tutte per noi. Possiamo decidere di
trascorrerle come abbiamo sempre fatto sdraiati sui lettini ad
ingolfarci di sole e cibo, o far si che esse diventino il punto di
partenza per la nostra nuova vita, piena di benessere e vitalità.
Per chi sceglierà la seconda strada e si impegnerà a “sprecare”
una piccola parte del suo tempo libero dedicandolo alla propria
salute, abbiamo qui dei piccoli ma efficaci consigli per raggiungere l’obiettivo:
• Attività fisica: Non ci sono più scuse. Siamo in vacanza,
non possiamo raccontarci di non avere tempo. Ricordiamoci che l’esercizio fisico riduce i rischi di malattie
cardiache e vascolari, infarto, diabete, ipertensione,
osteoporosi, obesità, depressione. E allora, facciamo una
breve corsa al mattino, accompagnata da pochi ma efficaci
esercizi di mobilizzazione e tonificazione; evitiamo di prendere la macchina o lo scooter per ogni piccolo spostamento
e noleggiamo una bicicletta.
Da quanto tempo non vi fate una bella pedalata? Dite la verità, forse da quando eravate bambini. Vedrete che riscoprirete quanto era bello e il perché vi piaceva tanto.
Se siete al mare perché non approfittarne e invece di stare
solo a mollo nell’acqua, dare anche qualche bracciata e farsi
una nuotata? E se proprio non vi attira niente di tutto questo, impegnatevi almeno a fare ogni giorno una passeggiata
a passo veloce sul bagnasciuga in spiaggia.
• Esercizi di respirazione: L’ossigeno è la nostra fonte energetica più importante ma la maggior parte di noi respira in
modo sbagliato. E’ utile fare almeno tre volte al giorno esercizi di respirazione, inspirando lentamente dal naso, trattenendo il respiro il più possibile ed espirando dalla bocca,
altrettanto lentamente, svuotando il più possibile i polmoni.
Una giusta respirazione ha un effetto calmante ed è
utile per tenere sotto controllo stress, paure e tensioni.
• Alimentazione corretta: Il cibo è importantissimo per
essere vitali, sani, in forma e per avere un sistema immunitario forte.
E’ estate; bevete tanta acqua e mangiate frutta. Con la bella
stagione potete trovarne di tutti i tipi. Vi aiuta a ripristinare
i livelli di zucchero nel sangue. Evitate i dolci. Un bel frutto,
anche frullato, è lo spuntino ideale. Diminuite il consumo di
carne. Se siete al mare, optate per un buon pesce fresco, è
più digeribile oltre che più raffinato. Prendetevi tutto il tempo necessario per consumare i vostri pasti in tranquillità e
rilassatezza. E’ importante mangiare con calma e masticare
bene. Non c’è nessuno che vi corre dietro. Siete in vacanza!
• Esercizi di Equilibrio Emozionale: Diventare più consapevoli delle proprie emozioni e riuscire a gestirle
meglio è essenziale per controllare stress e tensioni.
Perché non esercitarsi in questi giorni in cui si è più rilassati
con una delle diverse tecniche per raggiungere l’Equilibrio
Emozionale ed imparare così ad accedere più facilmente alle
proprie risorse emozionali più positive ed efficaci?
Se riuscirete a seguire questi piccoli accorgimenti nelle settimane di vacanza, avrete fatto un grosso passo avanti, verso il
benessere e la vitalità e una volta tornati in città sarà più facil B