SPORT & FITNESS
PERCHÈ FARE
ATTIVITÀ FISICA
A 60 ANNI
I
nnanzitutto occorre dire che, indipendentemente dal
sesso, ognuno invecchia a suo modo. L’invecchiamento,
oltre ad essere un processo ineluttabile, è condizionato da
fattori genetici ed ambientali.
I sessantenni di oggi sono molto diversi da quelli dell’inizio novecento grazie anche ai progressi scientifici e tecno-logici che
hanno migliorato lo stile e le aspettative di vita. Senza entrare
nel merito della fisiologia dell’invecchiamento, si sa che esso,
nei due sessi, investe soprattutto:
1. la produzione degli ormoni steroidei (testosterone ed estrogeni);
2. la produzione degli ormoni ipofisari e surrenalici;
di
Nello Iaccarino
Personal Trainer
3. l’idratazione;
4. il ritmo metabolico;
5. la resistenza all’insulina, ecc.
L’attività fisica da proporre ai sessantenni sani (in assenza di
patologie
importanti e non obesi) dovrebbe essere preceduta da anamnesi
fisiologica e psicologica, tests funzionali ed articolari, ecc. Trovo superficiale consigliare ai sessantenni di non sforzarsi troppo
(consiglio vago in assenza di tests funzionali) e proporre ai sessantenni di camminare un’ora al giorno per rimanere in buona
salute e conservare un buon rapporto massa magra-massa grassa. Ragioniamo un attimo su quest’ ultimo punto: Esempio:
UOMO
DONNA
ETA’
60
60
ALTEZZA
1,70 mt
1,60 mt
Peso
80 Kg
65 Kg
% Grasso
20% (da Analisi BIA101)
24% (da analisi BIA101)
Distanza percorsa in un’ora: 5 Km.
L’indice Metabolico sarà (applicando la Formula del Dottor Di Pasquale):
14,2 (Valori Decenti da