SPORT & FITNESS
Cellulite
fisiologia e rimedi
L
a cellulite è un infiammazione
del tessuto sottocutaneo,con
infiltrazioni di noduli e depositi di grasso, è un processo
degenerativo dei tessuti connettivi ed
adiposi.
Tendiamo sempre a vedere questo processo come un problema prettamente
estetico ma è una vera e propria malattia,
viene riconosciuta in diversi livelli a seconda della gravità:
- non si vede, tranne che facendo pressione con le dita sotto una luce particolare
- il grasso sottocutaneo preme sulle pareti esterne dell’epidermide formando piccole protuberanze, la classica
buccia d’arancia
- la pelle si presenta con buchi e noduli,
è dolorosa perche la massa grassa fa
pressione sulle terminazioni nervose,
accompagnato dalla mancanza di elasticità del tessuto connettivo.
Fatta una panoramica su cosa stiamo
trattando ora veniamo a noi, come trattare questa fonte di disagio dal punto di
vista alimentare e dell’allenamento?!?
I consigli alimentari sono abbastanza
risaputi, il trattamento deve “depurare”
il nostro corpo, la prima cosa che mi
viene in mente è bere una giusta quantità di acqua, allo stesso scopo quindi
un utilizzo massiccio di frutta e verdura può sicuramente aiutare dando
preferenza a cibi con alto contenuto di
potassio,nel caso in cui non si riescano
ad ottenere i giusti apporti giornalieri di sali minerali e vitamine utilizzare
66
| 100% Fitness Magazine
integratori. Sconsiglio gli integratori
“minestrone”,prendere vitamine separatamente ne aumentano l’assimilazione.
Ovviamente nemmeno a dirlo, eliminare tutto ciò che sia vaso-costrittivo e
dannoso per la circolazione:fumo,alcool
… e fin qui ci siamo, ma anche caffeina
e derivati, cioccolata, theina e derivati e
qualsiasi tipo di bevanda nervina, senza
fare nomi quella col toro metterà anche
le ali ma con la cellulite dubito riusciate
a spiccare il volo!
Neanche a dirlo i nostri nemici saranno
fritture d’ogni genere, insaccati, sughi,
salse piccanti. Non trascurare invece
grassi essenziali: omega 3 ed omega 6
tanto pubblicizzati negl’ultimi anni,
molto presenti nell’olio di pesce ed olio
di girasole si può anche trovare come integratore sotto forma di perle.
Vediamo ora insieme come trattare questo problema dal punto di vista dell’attività fisica, le linee guida sono molto
vicine al trattamento degli obesi.
Camminare non correre, i ripetuti impatti con la pavimentazione (sia essa:
terreno, asfalto o tapis) che oltre a portare danni alle articolazioni in caso di
sovrappeso causano anche delle microlacerazioni al tessuto adiposo non facendo altro che aggravare la situazione.
Bisogna inoltre cercare di non rendere
l’attività fisica troppo intensa evitando
la produzione di acido lattico, Questo
metabolita è alleato della cellulite, poiché la formazione di tossine muscolari
ha effetti negativi sulla circolazione e
sull’ossigenazione dei tessuti. Per questo
di Bruno Vollaro
Personal Trainer
motivo due o più ore alla settimana di
spinning oltre che risultare inutili sono
anche controproducenti, la posizione
seduta sul sellino ostruisce la circolazione dei glutei una delle zone più colpite
da cellulite, la posizione sui pedali invece diventa invece troppo intensa con le
conseguenze appena viste. (Non è una
stigmatizzazione dello spinning, utilizzare con moderazione)!
Anche l’utilizzo di esercizi a corpo libero
o macchine isotoniche possono essere
utili se non troppo distrettuali e intensi,a
tal scopo consiglio l’utilizzo del sistema
PHA (periferical heart action) che sicuramente il vostro trainer conoscerà,
il principio base è allenare nella stessa
seduta gruppi muscolari molto lontani tra loro affinché venga migliorata la
circolazione periferica ed il sangue non
ristagni troppo in un distretto troppo limitato. A fine allenamento un adeguato
defaticamento e stretching a respirazione controllata con gambe in alto favoriranno l’eliminazione delle tossine post
work-out.
Ultimo,ma non per importanza, il risposo, chi si allena ha bisogno delle canoniche 8 ore di sonno,cercando di ridurre
al minimo lo stress, sarà fondamentale
l’approccio con l’attività fisica e la motivazione, in questo potrà aiutarvi la figura
del Personal Trainer, non necessariamente assunto tutti i giorni, ma con appuntamenti ripetuti a distanza di un po’
di tempo vi farà risparmiare qualcosa,
apportando un servizio migliore di un’
allenamento di base da sala attrezzi.