100% Fitness Mag - Anno IV Novembre/Dicembre 2010 | Page 79

SPORT & FITNESS

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COMBATTE IL COLESTEROLO

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STOP ALLE
INFEZIONI

Spiega Alessio Rungatsher: “L’attività sportiva riduce i trigliceridi, il colesterolo totale e la frazione Ldl (il “colesterolo cattivo”) nel sangue: questo comporta
una riduzione del rischio di contrarre malattie cardiovascolari. Successivamente, i valori di Hdl (il colesterolo buono) aumentano, ma solo dopo un’attività sportiva regolare
e frequente: questi benefici sono più evidenti nel caso di attività come la corsa, il ciclismo, il
nuoto o lo sci di fondo, perché la fonte energetica per tali sport è rappresentata da un “metabolismo aerobico alattacido” che ha come substrato prevalentemente i grassi. In altre parole
se si corre con intensità medio-bassa per periodi prolungati (45-60 min) con una frequenza di
almeno 2-3 volte alla settimana, si bruciano i depositi grassi e il conseguente effetto è un’ottimizzazione dell’assetto lipidico nel sangue (meno trigliceridi e Ldl e più Hdl). I benefici non
sono solo estetici, come il dimagrimento e la riduzione della massa grassa, ma anche lo stato
di salute aumenta con la riduzione del rischio cardiovascolare, che è responsabile della prima
causa di mortalità del nostro Paese”.

Un’attività fisica moderata è associata a
una riduzione dell’incidenza delle
infezioni, rispetto agli individui
completamente sedentari. È quanto sostiene una ricerca della School
of sport and exercise sciences della
Loughborough University, in Inghilterra.

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VIA IL DOLORE

Lo sport apporta grandi benefici da
un punto di vista psicologico: astrae
dalla quotidianità e funziona da antidoto contro lo stress. L’allenamento ci consente
di rilasciare endorfine, gli ormoni del benessere,
che rappresentando delle morfine naturali: ci fanno sentire bene e ci fanno sentire meno dolore.
Per questo è consigliato alle donne, nel periodo
mestruale, svolgere comunque un esercizio fisico,
evitando gli sforzi massimali, afferma Rungatsher.

FA BENE AGLI OCCHI

Le malattie agli occhi traggono beneficio dallo sport? Si. A sostenerlo è uno studio condotto negli Usa dal Optional runners’ health study. Durato 8 anni, ha coinvolto 110 uomini e 42 donne ai
quali era stata diagnosticata una lieve degenerazione maculare associata all’età
(una malattia progressiva degli occhi, che può portare alla perdita totale della
vista), per verificare se essa fosse collegata con lo sport. Per chi correva regolarmente il rischio di peggiorare la malattia si riduceva in modo esponenziale: del
19 per cento per chi percorreva 2-4 km al giorno, e del 42-54 per cento per chi
correva più di 4 km. Questo perché livelli alti di cortisolo buono, un ormone
che aumenta con l’allenamento, sono associati a un minore rischio della degenerazione maculare. I miglioramenti riguardano anche chi soffre di cataratta.

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ABBASSA LA PRESSIONE

Come spiega il cardiochirurgo Rungtsher, “l’allenamento aumenta la densità dei capillari: dato che però nel nostro corpo
la quantità di sangue rimane invariata, esso può circolare in
un numero maggiore di condotti, che diventano anche più ampi (grazie ai
mediatori vasodilatanti). Per questo