alimentazione
L’elenco in basso vi consiglia quali sono i panini da fare a casa oppure quelli rapidi e veloci da comprare fuori casa.
A CASA
DA COMPRARE FUORI CASA
Panino con salmone e rucola
(120g di Pane integrale con 150 g di filetti di
salmone sottolio sgocciolato o affumicato e 100g
di rucola condita con n°1 cucchiaino d’olio)
Panino integrale con arrosto
di tacchino e Philadelphia
(120g di Pane integrale con
60g di arrosto di tacchino e 50
g di philadelphia)
Panino integrale con verdure e speck
(120g di Pane integrale con ½ melanzana, 1/2
peperone rosso, ½ zucchina, 2 pomodorini alla
brace con n°1 cucchiaio d’olio 1 e 70g di speck)
Panino integrale con
salmone e Philadelphia
(120g di Pane integrale
con 100 g di salmone
sott’olio sgocciolato e 50 g di
philadelphia )
Panino integrale con peperoni, lattuga e pollo
(120g di Pane integrale con ½ peperone giallo,
½ peperone rosso alla griglia 2 foglie di lattuga, 2
fette di pomodoro con n°1 cucchiaio d’olio1 e 150
g di petto di pollo con n°1 cucchiaino d’olio)
Panino integrale
con bresaola e ricotta
(120g di Pane integrale con
80g di bresaola e 50 g di
ricotta)
Panino integrale con pomodori all'insalata e frittata
Panino integrale
(120g di Pane integrale con nsalata di pomodoro con
cipolle fresche 1carote e philadelphia
con cucchiaio di olio extra vergine d’oliva,
basilico e n°1 uovodi frittataintegrale con carote bollite condite
(120g a Pane con n°1 cucchiaino d’olio);
con un cucchiaio di olio extra vergine d’oliva sale e
un pizzico di rosmarino e 80 g di Philadelphia)
Panino integrale
con tonno e pomodoro
(120g di Pane integrale
con 120 g di tonno sottolio
sgocciolato e pomodoro)
Panino integrale con
pomodori all'insalata e frittata
(120g di Pane integrale con insalata di pomodoro
con cipolle fresche 1 cucchiaio di olio extra vergine
d’oliva ,basilico e n°1 uovo a frittata con n°1
cucchiaino d’olio);
Panino integrale
mozzarella e pomodoro
(100g di Pane integrale
con 150 g di mozzarella e
pomodoro)
Panino integrale
con fagiolini e tacchino
(120g di Pane integrale con 100 g di fagiolini
bolliti in acqua e sale uniti a 40g di fagioli tutto
condito con un cucchiaio di extra vergine d’oliva,
e 70 g di arrosto di tacchino)
Panino integrale
con ricotta e pomorodo
(120g di Pane integrale con
200 g di ricotta e pomodoro)
Panino integrale con rucola,
bresaola e parmigiano
(120g di Pane integrale con 70 g di bresaola, 30
g di parmigiano e 100 g di rucola condita con n°1
cucchiaino d’olio )
Panino integrale
con petto di pollo e insalata
(120g di Pane integrale
con 150g di petto di pollo e
insalata)
È bene ricordare che tali panini vanno sostituiti ad un pranzo nutriente ed equilibrato come quello dell’esempio.
Spero che con la varietà di panini su citati possiate trascorrere un inizio estate sfavillante con un alimentazione sana, equilibrata e mai
monotona, perché bastano pochi accorgimenti per rendere un piatto o un panino gustoso e allo stesso tempo genuino, e che aiuti la
nostra forma fisica.
54
| 100% Fitness Magazine